Разминка
Разминка
Елизавета Архипова Опубликована 11.08.2025 в 15:43

Разминка превращается в тренировку — и прогресс рушится: ошибка, из-за которой сил не хватает на главное

Ошибки разминки, которые снижают эффективность тренировки

Разминка — это не просто формальность перед основной нагрузкой. Она подготавливает мышцы, суставы, связки и сердечно-сосудистую систему к работе, снижает риск травм и повышает эффективность занятия. Но при неправильном подходе она может не только не помочь, но и снизить результаты.

Ошибка, которая "съедает" ваши силы

Чаще всего спортсмены, особенно опытные, совершают одну и ту же ошибку: превращают разминку в полноценную тренировку. Долгие интенсивные пробежки, чрезмерное количество повторов силовых движений или работа с весами уже на этапе разогрева могут истощить запасы энергии и снизить силовой потенциал. В итоге на основную часть тренировки остаётся меньше ресурсов, а прогресс замедляется.

Как должна выглядеть правильная разминка?

Эффективная разминка — это сочетание лёгкой аэробной активности, динамической растяжки и специфических упражнений под предстоящую нагрузку.

  • Общее разогревание - 5-7 минут лёгкой активности (бег трусцой, скакалка, велотренажёр).
  • Динамическая растяжка - движения с постепенным увеличением амплитуды (махи ногами, вращения плечами, круговые движения тазом).
  • Специфическая часть - имитация ключевых движений тренировки с минимальной нагрузкой.

Почему слишком длинная статическая растяжка вредна

Ещё одна ошибка — выполнять долгие статические растяжки перед тренировкой. Они могут снизить эластичность мышц и уменьшить их способность быстро сокращаться. Такие упражнения полезнее оставлять на заминку после тренировки, когда цель — расслабление и восстановление.

Принцип "от лёгкого к сложному"

Разминка должна плавно переводить тело из состояния покоя в рабочий режим. Если начать с интенсивной работы или резких движений, возрастает риск травм связок и суставов. Особенно опасно это в холодное время года, когда мышцы менее эластичны.

Влияние правильной разминки на результаты

При грамотном подходе разминка улучшает кровоток, активирует нервно-мышечные связи и повышает координацию. Это значит, что каждый последующий подход в тренировке будет более продуктивным, а восстановление — быстрее.

Разминка для разных видов спорта

  • Силовые тренировки - акцент на суставной гимнастике и облегчённых подходах с минимальным весом.
  • Бег - постепенное увеличение темпа, включение ускорений и динамических движений.
  • Командные виды спорта - работа с мячом или снарядом уже на этапе разогрева для включения специфических навыков.

Как избежать перетренированности на разминке

Запомните: разминка — это подготовка, а не испытание на выносливость. Если вы чувствуете усталость ещё до основной части занятия, значит, интенсивность была слишком высокой. Лучше сделать меньше, но качественнее, чем "сжечь" себя ещё до старта.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »
Врач Евгений Белоусов рассказал о пользе хурмы для сердца и сосудов сегодня в 15:55
Два плода — польза, три — перегрузка: как не превратить хурму во врага здоровья

Врач Евгений Белоусов рассказал, как хурма помогает сердцу и сосудам: фрукт богат калием, магнием и антиоксидантами, но требует умеренности и зрелости плодов.

Читать полностью »
Эфирные масла восстанавливают чистоту кожи и уменьшают проявления прыщей сегодня в 14:31
Красота вступает в спор с наукой: эфирные масла доказывают, что мягкость сильнее химии

Эксперт компании Aroma-Zone объясняет, какие эфирные масла действительно работают против прыщей и как избежать ошибок, превращающих уход в раздражение.

Читать полностью »