Сердце не успевает за ритмом жизни: как молодые оказываются в зоне риска

Можно ли назвать гипертонию болезнью XXI века? Похоже, да — и самое тревожное, что сегодня она всё чаще встречается у тех, кто ещё недавно считался "молодым и здоровым".

По данным Всемирной организации здравоохранения, за последние два десятилетия число случаев повышенного давления у людей в возрасте 30-39 лет выросло на 30-40 %.

Кардиолог, доктор медицинских наук и главный врач "Скандинавского Центра Здоровья" Наталья Гаврилова рассказала, почему этот диагноз теперь нередко звучит уже в тридцатилетнем возрасте.

Почему гипертония молодеет

Главным виновником специалисты называют малоподвижный образ жизни. Постоянное сидение за компьютером, за рулём, с телефоном в руках — снижает эластичность сосудов, нарушая работу сердца и всей кровеносной системы. Вдобавок современный ритм жизни провоцирует хронический стресс.

По словам Натальи Гавриловой, постоянное нервное напряжение повышает уровень гормона кортизола. Это, в свою очередь, приводит к задержке жидкости в организме, увеличению объёма крови и повышению давления.

Стресс также запускает воспалительные процессы в стенках сосудов, ухудшая их способность нормально сжиматься и расслабляться. А если добавить сюда нерегулярное питание, избыток соли, фастфуд и частое употребление энергетиков — риск получить диагноз в молодом возрасте многократно возрастает.

Гаджеты — невидимый фактор риска

Многие даже не подозревают, что смартфоны и ноутбуки тоже вносят свою лепту.

"Синий свет от экранов тормозит выработку мелатонина, нарушает сон и в итоге повышает давление. Кроме того, смартфоны и соцсети усиливают стресс, что также способствует развитию гипертонии", — пояснила врач.

Учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения подтверждают: нарушения сна из-за экранного времени напрямую связаны с ростом сердечно-сосудистых заболеваний. А мелатонин — не только "гормон сна", но и важный антиоксидант, снижающий воспалительные процессы в организме.

Недосып — тихий враг сердца

Если сон длится менее шести часов в сутки, организм реагирует повышением кортизола, развитием инсулинорезистентности и набором лишнего веса. Всё это напрямую ведёт к росту артериального давления.

"Регулярный недосып — это не просто усталость, а серьёзный удар по сердечно-сосудистой системе", — подчёркивает Наталья Гаврилова.

Между тем исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что восстановление нормального сна может снижать давление так же эффективно, как умеренная физическая нагрузка.

Как снизить риски

Чтобы избежать преждевременной гипертонии, эксперты советуют:

• Двигаться больше - хотя бы 30 минут умеренной активности в день.
• Снижать уровень стресса - практиковать дыхательные упражнения, медитацию или прогулки на свежем воздухе.
• Следить за питанием - меньше соли, больше овощей и продуктов с калием и магнием.
• Ограничить гаджеты перед сном и соблюдать "цифровой детокс".
• Нормализовать сон - ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7-8 часов.

Раннее вмешательство, уверена Гаврилова, может предотвратить тяжёлые последствия, ведь гипертония — это не просто "высокое давление", а фактор риска инсультов, инфарктов и хронической сердечной недостаточности.