Прыжки ради счастья? Одна деталь может испортить весь эффект и здоровье заодно

Перепрыгивания на месте с одной ноги на другую — весёлое занятие из школьных перемен или эффективный способ сбросить лишний вес?

В соцсетях этот вид активности набирает популярность под модным названием "дофаминовые прыжки". Звучит обнадёживающе: вроде бы и гормон счастья вырабатывается, и фигура подтягивается. Но всё ли так радужно?

Сомнения в пользе таких тренировок высказал мастер-тренер XFIT Эдвард Казарян.

Он откровенно заявил: "Научных доказательств того, что прыжки стимулируют выработку дофамина, нет".

То есть обещанная доза удовольствия — под вопросом. Но это ещё не всё.

Иллюзия пользы и настоящие риски

Хотя подобные прыжки действительно могут способствовать снижению веса и повышению выносливости, эффект достигается не за счёт "волшебного" гормона, а банально за счёт увеличенной физической нагрузки.

Проще говоря, тот же результат можно получить, выполняя любые другие кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, даже быстрая ходьба — всё это работает не хуже.

Но есть и куда более важный момент — безопасность. По словам Казаряна, прыжки, особенно активные и частые, не подходят людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

"Это сложное упражнение, которое не подойдет людям с проблемами с венами, суставами, сосудами или позвоночником. Прыжковая активность всегда будет усугублять эти заболевания", — подчёркивает он.

Что на самом деле происходит с телом

Когда человек совершает серию таких прыжков, происходит сильное воздействие на позвоночник, особенно на его поясничный и грудной отделы. Это вызывает мощную компрессию, которая может привести к болям в области коленей, таза и даже спины.

Для людей с варикозом или остеохондрозом такие нагрузки особенно опасны. Воздействие может быть незаметным в моменте, но накопительный эффект часто приводит к хроническим проблемам.

Если вы не уверены в здоровье своих суставов или недавно ощущали дискомфорт в коленях — подумайте дважды, прежде чем включать дофаминовые прыжки в свою тренировку. Здесь, как и в медицине, принцип "не навреди" особенно актуален.

Почему мы так хотим "быстрых решений"

Психология тоже играет свою роль. Мы живём в эпоху быстрых результатов и трендов. Видим в соцсетях "весёлые" ролики, где кто-то с улыбкой подпрыгивает под бодрую музыку, и тут же хочется повторить.

Короткий видеоролик обещает мгновенное счастье — дофамин! — и стройную фигуру в подарок.

Однако на деле телу нужны разумные нагрузки, построенные на понимании физиологии, а не на хайпе. Любое упражнение, особенно прыжковое, требует оценки своей физической формы и грамотной техники выполнения. Именно этим и отличается фитнес от беспорядочного повторения движений из интернета.

Альтернатива: как действительно получить дофамин

Кстати, выработка дофамина — не такая уж и загадка. Учёные давно доказали, что этот нейромедиатор активно выделяется при достижении целей, получении похвалы, вкусной еде, занятиях любимым делом и… даже при умеренной физической нагрузке. И вовсе не обязательно "выскакивать" его из себя на паркете.

Если вы хотите чувствовать себя бодрым, довольным и энергичным, начните с простых, но регулярных прогулок на свежем воздухе, плавания или йоги. Эти виды активности не перегружают суставы, но при этом благотворно влияют на психоэмоциональное состояние и общее здоровье.

Главное — осознанность

Эдвард Казарян напоминает, что мода на тренировки — вещь переменчивая. Сегодня это дофаминовые прыжки, завтра — что-то другое. Но ваше здоровье остаётся с вами навсегда. Поэтому важно не следовать за трендами слепо, а выбирать то, что подходит именно вашему телу.

Перед началом любой физической активности, особенно если она включает в себя активные прыжки — рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. Иногда отсутствие боли не означает отсутствие риска.

И если уж вы решили "попрыгать для счастья", убедитесь, что ваше тело к этому готово.