Делайте одно движение — мышцы горят мгновенно: тренировка, которую любят все

Два года назад на одном из популярных YouTube-каналов появился короткий ролик, в котором Джордан Йео показал упражнение, способное "заставить все мышцы гореть". Малайзийский тренер объяснял своим подписчикам, что это комплексное движение можно выполнять отдельно или включать в обычную тренировку, и оно принесет ощущение бодрости на весь день. Видео с домашними упражнениями сразу стало вирусным: особенно популярным оно стало во время карантина, когда залы были закрыты, а люди искали способы поддерживать форму без оборудования.

Магия "берпи на стероидах"

Упражнение Джордана Йео сочетает несколько движений одновременно и напоминает модифицированное берпи. Оно включает в себя планку, отжимания, "лодочку" и прыжок с хлопком руками. Фитнес-тренеры отмечали, что правильное выполнение сжигает сотни калорий за полчаса и активно развивает силу, выносливость и мышцы спины. Один из тренеров, Даниил Коршунов, говорил, что комплекс подходит как утренняя разминка, так и подготовка к основной тренировке, охватывая сразу все основные мышечные группы.

Пошаговый экстрим для дома

Для выполнения упражнения нужен лишь коврик. Сначала нужно согнуться, коснуться пола руками и перейти в планку. Отжимания плавно сменяются движением "лодочка" с разведенными руками, затем возвращение в планку и прыжок с подтягиванием ног к рукам до приседа, после чего следует финальный прыжок с хлопком. Уже после пяти повторений многие ощущают жжение в мышцах, а рекомендуемое количество — десять циклов для новичков или два подхода по двадцать повторений для опытных.

Все мышцы в деле

Комплекс задействует грудные и плечевые мышцы, спину, пресс и ноги — всего пять крупных групп. При этом, несмотря на впечатляющий эффект, тренеры подчеркивают, что это упражнение не заменяет полноценную тренировку: для полноценной нагрузки каждой мышечной группы требуется отдельный комплекс. Но как быстрый способ разогреть тело, улучшить тонус и сжечь калории оно оказалось почти идеальным.