Сон дольше девяти часов может стать угрозой для здоровья мозга — новое исследование пугает выводами

Учёные из Института Гленна Биггса по болезни Альцгеймера при UT Health San Antonio обнародовали результаты исследования, которое заставляет по-новому взглянуть на вопрос продолжительности сна и его влияния на когнитивные функции. Оказалось, что сон, превышающий девять часов в сутки, способен не только не улучшать работу мозга, но и серьезно её ухудшать. Анализ данных, собранных в рамках Фрамингемского исследования сердца, показал, что люди, спавшие слишком долго, демонстрировали худшие показатели умственных способностей, особенно если при этом страдали депрессией. Это открытие ставит под сомнение распространённое убеждение о том, что больше сна — всегда лучше.

Руководитель проекта, магистр наук Ванесса Янг, сообщила, что исследование охватило свыше 1800 участников в возрасте от 27 до 85 лет, не страдающих деменцией. Результаты продемонстрировали, что именно те, кто спал девять часов и больше, имели сниженные когнитивные функции. Особое внимание учёных привлек тот факт, что среди этих "долго спящих" значительно чаще встречались симптомы депрессии, причём это было справедливо независимо от того, принимали ли они антидепрессанты или нет. Именно поэтому исследователи считают, что чрезмерно долгий сон становится важным модифицируемым фактором риска ухудшения работы мозга, особенно для людей с депрессивными расстройствами.

Учёные обращают внимание, что не это первое исследование, указывающее на опасность излишнего сна. Ванесса Янг отметила, что многочисленные научные работы подтверждают связь между регулярным сном свыше девяти часов и ухудшением умственных способностей. К тому же невролог Кристофер Винтер из Шарлоттсвилльского центра сна отметил, что связь между продолжительностью сна и здоровьем мозга носит J-образный характер. Он пояснил, что вреден как недостаток сна, так и его избыток, при этом оптимальной считается продолжительность около семи часов. Винтер добавил, что чрезмерное время сна может свидетельствовать о скрытых проблемах, таких как сосудистые заболевания, нарушения работы мозга или депрессия.

Что именно становится причиной ухудшения когнитивных функций, пока остаётся неясным. Ванесса Янг подчеркнула, что пока не известно, ведёт ли долгий сон к снижению умственных способностей, или же наоборот — пониженная мозговая активность заставляет человека спать больше. Она отметила, что если человек внезапно стал спать значительно дольше обычного, это должно насторожить и послужить поводом для обращения к врачу. При этом продолжительность сна должна подбираться индивидуально, учитывая особенности организма и образ жизни.

Врачи рекомендуют ориентироваться на диапазон от семи до девяти часов сна в сутки. Доктор Винтер советует обратить внимание не только на длительность, но и на качество сна, на то, насколько быстро человек засыпает и как он чувствует себя в течение дня. Если заснуть трудно, возможно, человек просто "перелёживает" в постели. Если же ощущается постоянная вялость и усталость, это может свидетельствовать о недостатке сна. Ванесса Янг также подчеркнула, что сон — это всего лишь одна из составляющих мозаики здоровья мозга, и рассчитывать только на увеличение или сокращение времени сна как на универсальный рецепт не стоит.