Лишние минуты на подушке днём радуют недолго: в долгосрочной перспективе цифры настораживают
Многие считают, что короткий отдых днём помогает восстановить силы. Но новое крупное исследование из Гарварда показало обратное: нерегулярный дневной сон может увеличить риск преждевременной смерти. Учёные наблюдали за десятками тысяч людей на протяжении 11 лет, и результаты оказались неожиданными.
Как проводилось исследование
В исследовании приняли участие 86 565 человек, средний возраст которых составил 63 года. Все они носили специальные браслеты, фиксирующие сон и активность. За годы наблюдений умерло 5 189 участников — около 6% от общего числа.
В среднем люди спали днём 24 минуты, но те, у кого сон был дольше, происходил чаще или выпадал на разное время суток, имели более высокий риск смерти.
Почему нерегулярный сон опасен
Под нерегулярным сном понимается ситуация, когда его продолжительность и время постоянно меняются. Это нарушает внутренние часы организма — биоритмы, которые отвечают за правильное функционирование систем тела.
Доктор Чэньлу Гао отметил, что выводы исследования идут вразрез с распространённым мнением о пользе дневного сна. По его словам, теперь важно провести дополнительные работы, чтобы понять причины такой связи.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Короткий дневной отдых может дать чувство бодрости | Нерегулярность повышает риск смерти |
| Сон помогает снять усталость и восстановить внимание | Длительный сон днём нарушает биоритмы |
| Может поддержать работоспособность при ночной смене | Может быть признаком болезней и скрытых нарушений |
Сравнение
| Тип сна | Особенности | Влияние |
| Регулярный короткий сон (около 20 мин) | Стабильное время и продолжительность | Минимальный риск для здоровья |
| Нерегулярный сон (разное время, дольше 30 мин) | Нарушение биоритмов | Повышенный риск смерти |
| Отсутствие дневного сна | Зависит от качества ночного сна | Нейтральное или положительное влияние |
Советы шаг за шагом
-
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
-
Если хотите спать днём — ограничивайтесь 20-25 минутами.
-
Избегайте сна во второй половине дня: это мешает ночному отдыху.
-
Если сонливость постоянная, обратитесь к врачу. Это может быть сигналом болезни.
Мифы и правда
-
Миф: чем дольше спишь днём, тем полезнее для здоровья.
Правда: продолжительный сон днём связан с повышенными рисками. -
Миф: дневной сон одинаково полезен для всех.
Правда: он может навредить людям с хроническими болезнями и нарушенными биоритмами. -
Миф: сонливость днём — всегда норма.
Правда: это может указывать на дефицит железа, депрессию или болезнь Паркинсона.
FAQ
Сколько минут можно спать днём без вреда?
Оптимально около 20-25 минут, желательно в одно и то же время.
Кому лучше избегать дневного сна?
Тем, кто страдает хроническими болезнями и имеет нарушения сна ночью.
Почему постоянная сонливость опасна?
Она может быть симптомом серьёзных заболеваний, требующих диагностики.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: спать днём долго и в разное время.
Последствие: сбой биоритмов и повышенный риск смерти.
Альтернатива: ограничивать дневной сон по времени и соблюдать режим.
А что если…
А что если человек не может отказаться от дневного сна из-за работы в ночную смену? В таком случае важно строго регулировать продолжительность отдыха, чтобы он не сбивал биологические часы, а помогал поддерживать силы.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
