Лишние минуты на подушке днём радуют недолго: в долгосрочной перспективе цифры настораживают

Многие считают, что короткий отдых днём помогает восстановить силы. Но новое крупное исследование из Гарварда показало обратное: нерегулярный дневной сон может увеличить риск преждевременной смерти. Учёные наблюдали за десятками тысяч людей на протяжении 11 лет, и результаты оказались неожиданными.

Как проводилось исследование

В исследовании приняли участие 86 565 человек, средний возраст которых составил 63 года. Все они носили специальные браслеты, фиксирующие сон и активность. За годы наблюдений умерло 5 189 участников — около 6% от общего числа.

В среднем люди спали днём 24 минуты, но те, у кого сон был дольше, происходил чаще или выпадал на разное время суток, имели более высокий риск смерти.

Почему нерегулярный сон опасен

Под нерегулярным сном понимается ситуация, когда его продолжительность и время постоянно меняются. Это нарушает внутренние часы организма — биоритмы, которые отвечают за правильное функционирование систем тела.

Доктор Чэньлу Гао отметил, что выводы исследования идут вразрез с распространённым мнением о пользе дневного сна. По его словам, теперь важно провести дополнительные работы, чтобы понять причины такой связи.

Плюсы и минусы

Сравнение

Советы шаг за шагом

1. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

2. Если хотите спать днём — ограничивайтесь 20-25 минутами.

3. Избегайте сна во второй половине дня: это мешает ночному отдыху.

4. Если сонливость постоянная, обратитесь к врачу. Это может быть сигналом болезни.

Мифы и правда

• Миф: чем дольше спишь днём, тем полезнее для здоровья.
  Правда: продолжительный сон днём связан с повышенными рисками.

• Миф: дневной сон одинаково полезен для всех.
  Правда: он может навредить людям с хроническими болезнями и нарушенными биоритмами.

• Миф: сонливость днём — всегда норма.
  Правда: это может указывать на дефицит железа, депрессию или болезнь Паркинсона.

FAQ

Сколько минут можно спать днём без вреда?
Оптимально около 20-25 минут, желательно в одно и то же время.

Кому лучше избегать дневного сна?
Тем, кто страдает хроническими болезнями и имеет нарушения сна ночью.

Почему постоянная сонливость опасна?
Она может быть симптомом серьёзных заболеваний, требующих диагностики.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: спать днём долго и в разное время.
  Последствие: сбой биоритмов и повышенный риск смерти.
  Альтернатива: ограничивать дневной сон по времени и соблюдать режим.

А что если…

А что если человек не может отказаться от дневного сна из-за работы в ночную смену? В таком случае важно строго регулировать продолжительность отдыха, чтобы он не сбивал биологические часы, а помогал поддерживать силы.