Ночные пробуждения — это не просто усталость: тело может подавать тревожный сигнал о сбое

Когда человек просыпается ночью без видимой причины, это не просто неудобство — организм подает сигнал, что что-то идет не так. На связь сна с внутренними сбоями указала врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова в своем Telegram-канале. Она объяснила, что частые ночные пробуждения могут быть симптомом серьезных нарушений — от стресса до гормональных или метаболических проблем.

Почему сон "рвется" на части

По словам Зухры Павловой, нарушение непрерывности сна нередко начинается незаметно: человек засыпает нормально, но через пару часов просыпается, не чувствуя себя отдохнувшим. Одни снова засыпают, другие лежат без сна до утра.

Основных причин такого состояния несколько. Первая — хронический стресс. Он повышает уровень кортизола и адреналина, которые мешают телу "выключаться". Вторая — апноэ сна, то есть кратковременные остановки дыхания во сне. При этом мозг, фиксируя нехватку кислорода, "будит" человека. Третья — скачки уровня глюкозы, особенно у тех, кто ужинает поздно или злоупотребляет сладким.

"Частые ночные пробуждения могут быть вызваны стрессом, апноэ или перепадами уровня глюкозы в крови", — объяснила врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Почему именно эти факторы нарушают сон? Потому что организм воспринимает их как угрозу. Адреналин заставляет сердце биться быстрее, апноэ вызывает дефицит кислорода, а колебания сахара активируют гормоны, поддерживающие бодрствование. В результате мозг не получает нужной фазы глубокого сна, а тело не восстанавливается.

Как вечер влияет на качество сна

Зухра Павлова подчеркнула, что многое зависит от привычек в последние часы перед сном. Если человек просыпается ночью несколько раз, стоит проанализировать, что он делает вечером.

По ее совету, важно:

• сократить количество жидкости перед сном, чтобы не вставать в туалет;

• исключить алкоголь — он дестабилизирует фазы сна;

• проверить уровень сахара в крови, особенно при ночных пробуждениях с чувством тревоги или голода.

А что если проблема не уходит? Тогда нужно исключить скрытые заболевания: гормональные сбои, диабет, расстройства дыхания. В этом случае без обследования не обойтись.

Стресс и гормоны: двойной удар

Хроническое напряжение, переутомление и тревога создают химический фон, несовместимый со сном. Кортизол — гормон стресса — достигает пика к вечеру, хотя должен снижаться. Повышается также уровень норадреналина, из-за чего даже при усталости мозг остается "на страже".

Иногда человек ощущает это как постоянную внутреннюю готовность действовать: мышцы напряжены, сердце бьется чаще, мысли не останавливаются. Сон становится поверхностным и легко прерывается.

Можно ли нормализовать гормональный фон без лекарств? Частично — да. Поддерживает баланс:

• стабильный режим дня (ложиться и вставать в одно время);

• физическая активность утром, а не вечером;

• ограничение стимулов перед сном — света, гаджетов, шумов.

Если после нескольких недель таких мер состояние не меняется, это повод сдать анализы и обратиться к эндокринологу.

Ошибка, которую совершают многие

Многие пытаются бороться с бессонницей снотворными, не выяснив причину. В результате организм перестает регулировать цикл сна самостоятельно, формируется зависимость, а качество отдыха только ухудшается.

Что происходит дальше? Снотворное может подавлять глубокие фазы сна, а значит, восстановление не наступает. Усталость накапливается, повышается раздражительность, внимание падает. Правильная альтернатива — искать источник нарушения и устранять его, а не глушить симптом.

Можно ли восстановить сон без медикаментов? В большинстве случаев — да, если устранить внешние и внутренние раздражители: скорректировать питание, световой режим и уровень стресса.

Когда нужно обращаться к врачу

Павлова отметила, что если человек чувствует дневную сонливость, усталость, но не может уснуть без таблеток — пора к специалисту. Такое состояние часто указывает на хронические расстройства сна, метаболические сбои или начальные стадии депрессии.

Нарушения сна не стоит откладывать "на потом": мозг, лишенный отдыха, быстрее стареет, а иммунная и эндокринная системы начинают работать с перебоями.

Как отличить временные сбои от хронических? Если бессонные ночи повторяются чаще трёх раз в неделю на протяжении месяца — это уже расстройство сна, требующее диагностики.

Что может назначить врач?

1. Анализы на гормоны щитовидной железы и уровень глюкозы.

2. Проверку на синдром апноэ сна.

3. Коррекцию режима и при необходимости лёгкие препараты для нормализации биоритмов.

Что будет, если не лечить

Невылеченные нарушения сна ведут к цепочке проблем: снижается концентрация, повышается давление, ускоряется старение сосудов. Долгий дефицит сна повышает риск диабета и ожирения — организм пытается компенсировать усталость быстрыми углеводами.

Некоторые замечают изменения в памяти и эмоциональном фоне уже через несколько недель недосыпа. Человек становится более тревожным, а иммунитет падает. Сравнение с состоянием после однократного алкогольного опьянения не случайно: мозг реагирует на лишение сна так же, как на токсическое воздействие.

А что если игнорировать проблему годами? Нарушения сна могут перерасти в хроническое заболевание — инсомнию. Тогда без медицинского вмешательства восстановить цикл практически невозможно.

Привычки, которые возвращают спокойный сон

Для профилактики Павлова советует пересмотреть вечерний распорядок. Несколько простых правил помогают улучшить качество сна уже через неделю:

• ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;

• не использовать телефон или ноутбук за час до сна;

• проветривать комнату и делать легкую растяжку;

• не есть за три часа до сна и избегать кофеина после обеда.

Можно ли улучшить сон за счет питания? Да, продукты, богатые магнием, триптофаном и омега-3 (бананы, орехи, рыба, овсянка), способствуют выработке мелатонина и серотонина — гормонов, отвечающих за расслабление.