Новая форма алкоголизма: как соцсети подсаживают на шоты эмоций

Когда мы открываем соцсети и видим бесконечную ленту коротких видео, кажется, что это всего лишь легкое развлечение на пару минут. Но на самом деле именно такие ролики могут незаметно запускать процесс, который специалисты сравнивают с алкоголизмом или игроманией.

Клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова предупреждает, что привычка к быстрым и ярким видео — это не просто безобидное увлечение, а серьёзная нагрузка на нервную систему.

Как короткие видео влияют на мозг

Наш мозг устроен так, что должен успевать перерабатывать поступающую информацию. Однако постоянный поток уведомлений и сменяющихся картинок буквально перегружает его.

Денисова-Мельникова поясняет: "[У глаз] самая сильная и яркая связь с окружающим миром. И когда перед глазами находится светящийся экран, где воспроизводится какой-то короткий эмоциональный ролик, это очень возбуждает нервную систему".

Каждый новый ролик запускает очередной всплеск возбуждения, что похоже на постоянные толчки в системе, которая нуждается в отдыхе. В результате нервная система работает в режиме хронического перенапряжения.

Почему привычка перерастает в зависимость

Специалист сравнивает механизм привыкания с действием алкоголя или азартных игр. В момент просмотра организм получает эмоциональный заряд, но вскоре эффект исчезает, и человеку хочется повторить его снова и снова.

Особенно опасно это вечером. Вместо того чтобы расслабиться и подготовиться ко сну, человек снова тянется к смартфону. В итоге сон становится поверхностным, а чувство усталости утром лишь усиливается.

"А для заряда бодрости он опять лезет в интернет, чтобы посмотреть что-то эмоциональное. Это замкнутый круг", — подчёркивает психолог.

Как разорвать порочный круг

Специалисты рекомендуют несколько способов:

1. Удалить приложения, которые вызывают наибольшую зависимость.
2. Использовать мессенджеры для связи, где нет бесконечной ленты видеоконтента.
3. Переносить просмотр видео на дневное время, чтобы не нарушать сон.
4. Постепенно снижать количество потребляемого контента, фиксируя время, проведённое онлайн.

Интересный факт: в 2022 году исследование Калифорнийского университета показало, что даже 30 минут просмотра коротких видео перед сном снижают уровень глубокого сна почти на 20%. Это объясняет, почему многие чувствуют себя разбитыми, даже если формально спали 7-8 часов.

Что это значит для нас

На первый взгляд, короткие ролики могут показаться безобидным развлечением. Но на деле они способны "перепрошивать" привычки, снижать качество жизни и вызывать симптомы, близкие к зависимостям.

Поэтому важно осознанно контролировать время, проведённое за экраном, особенно в вечерние часы.

Только так можно сохранить баланс между цифровыми радостями и настоящим отдыхом, который так необходим мозгу и телу.