Тело кричит о помощи: 7 опасных признаков обезвоживания, которые могут привести к серьёзным последствиям

Вода — основа жизни, и её недостаток в организме отражается на здоровье гораздо быстрее, чем мы привыкли думать. Даже лёгкое обезвоживание способно снижать концентрацию внимания, вызывать усталость и провоцировать болезни. Вот 7 признаков, по которым можно понять, что пора срочно восполнить запас жидкости.

1. Постоянная усталость и сонливость

Когда в организме мало воды, кровь становится гуще, а значит, кислород хуже поступает к тканям. Сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы "прокачивать" густую кровь, из-за чего человек ощущает вялость, упадок сил и желание спать даже после полноценного отдыха.

2. Сухость кожи и губ

Кожа — первый орган, который реагирует на дефицит влаги. Она становится тусклой, менее упругой, могут появляться шелушения и трещины на губах. Кремы помогают лишь временно — без внутреннего увлажнения кожа не восстановится.

3. Головные боли и головокружения

Мозг на 75% состоит из воды, и при её недостатке ухудшается работа нервных клеток. Снижается давление, сосуды сужаются, и в итоге появляются головные боли или чувство "тумана" в голове.

4. Учащённое сердцебиение

Обезвоживание заставляет сердце биться быстрее, чтобы компенсировать нехватку объёма циркулирующей крови. Это особенно заметно при физической нагрузке — пульс повышается быстрее, чем обычно.

5. Снижение концентрации и памяти

Даже лёгкий водный дефицит на 1-2% от массы тела может снизить умственные способности, ухудшить внимание и способность к запоминанию. Если стало сложно сосредоточиться на работе или учёбе — возможно, дело в воде.

6. Тёмная моча и редкое мочеиспускание

Нормальная моча должна быть светло-жёлтой. Тёмный оттенок и редкое мочеиспускание — сигнал, что почки пытаются максимально удержать жидкость, а организм уже работает "в режиме экономии".

7. Сильное чувство жажды

Парадоксально, но выраженная жажда — уже запоздалый сигнал. Когда рот пересыхает, а пить хочется "до дрожи", обезвоживание уже наступило. Важно не дожидаться этого состояния, а пить воду регулярно в течение дня.

Как восполнить дефицит воды?

• Пейте чистую воду небольшими порциями, но регулярно.
• Не заменяйте воду сладкими напитками — они могут усугубить обезвоживание.
• Увеличьте потребление воды в жару, при физических нагрузках и в период болезни.
• Следите за цветом мочи — это простой и точный индикатор гидратации.