Тело кричит, а вы не слышите: почему магний решает больше, чем кажется

Магний не зря называют минералом жизни — без него не работает ни одна система. Он регулирует сердцебиение, влияет на работу мозга, расслабляет мышцы и даже помогает справляться со стрессом. Но вот парадокс: 80% людей даже не подозревают, что им его не хватает. Симптомы дефицита маскируются под усталость, раздражительность или просто "плохой день". А между тем хроническая нехватка магния может привести к гипертонии, бессоннице и даже депрессии.

Почему мы теряем магний быстрее, чем получаем

Современный ритм жизни — главный враг этого минерала. Кофе, стрессы, интенсивные тренировки и даже обычная жара буквально вымывают магний из организма. Особенно рискуют офисные работники, любители фастфуда и те, кто злоупотребляет алкоголем. Но даже правильное питание не всегда спасает: магний из продуктов усваивается лишь на 30-40%, а из шпината или орехов — и того меньше, если в рационе мало витамина D.

Магниевая диета: мифы и реальность

Многие уверены, что достаточно есть больше зелени — и проблема решена. Но, например, чтобы получить суточную норму магния из шпината, нужно съесть почти полкило. Орехи и семечки — отличный вариант, но их калорийность делает такой перекус небезопасным для фигуры. Интересно, что тёмный шоколад содержит магний, но его количество слишком мало, чтобы считать лакомство панацеей. Выход? Комбинация: зелёные овощи, гречка, тыквенные семечки и… минимизация кофе.

Когда таблетки — не прихоть, а необходимость

Если анализы подтвердили дефицит, добавки могут стать спасением. Но здесь важно не переусердствовать: избыток магния так же опасен, как и недостаток. Лучше выбирать хелатные формы — они усваиваются на 90%. А вот популярные шипучие таблетки часто содержат сахар и ароматизаторы, сводя пользу на нет. Главное правило: магний работает в тандеме с калием и витамином B6, поэтому стоит искать комплексные решения.