Скелет начинает сдаваться раньше срока — но не по вине возраста: сигнал идёт от неожиданного минерала

Эксперт Мария Молоствова назвала признаки дефицита магния в организме

Недостаток магния в организме — проблема, которая долго остаётся незамеченной, но приводит к серьёзным последствиям. Этот минерал контролирует работу сотен процессов в теле, влияет на усвоение витамина D и поддерживает баланс кальция и фосфатов.

Магний и его роль в организме

Магний содержится в каждой клетке. Около 60% его запасов находится в костях, остальное распределяется в мышцах и жидкостях. Минерал участвует более чем в 600 реакциях, обеспечивая энергию, нормальную работу нервной системы и мышц.

Если уровень магния снижается, нарушается не только костная прочность, но и работа сердца, сосудов и головного мозга.

Признаки нехватки магния

Недостаток проявляется по-разному. Возможны:
• постоянная тяга к сладкому;
• головные боли и снижение концентрации;
• подёргивания мышц, тремор, судороги;
• усталость и апатия;
• склонность к спазмам сосудов и нарушению ритма сердца.

Кроме того, дефицит связан с риском инсулинорезистентности и диабета второго типа.

Плюсы и минусы

Плюсы достаточного уровня	Минусы дефицита
Крепкие кости и зубы	Хрупкость костей
Стабильный сон и нервы	Судороги и тремор
Хороший метаболизм	Инсулинорезистентность
Снижение стресса	Усталость и головные боли

Сравнение источников магния

Источник	Доступность	Биодоступность
Орехи и семена	Высокая	Отличная
Цельнозерновые продукты	Средняя	Хорошая
Лекарственные добавки	Высокая	Зависит от формы
Овощи и фрукты	Средняя	Хорошая

Советы шаг за шагом

Добавить в рацион орехи, семена и зелень.
Следить за качеством питьевой воды — в жёсткой её больше магния.
Использовать цельнозерновые продукты вместо белой муки.
При выраженных признаках обратиться к врачу для подбора добавок.

Мифы и правда

• Миф: магний нужен только костям.
Правда: он участвует в работе нервов, сердца и обмена веществ.

• Миф: достаточно витамина D и кальция.
Правда: без магния они плохо усваиваются.

• Миф: дефицит бывает только у пожилых.
Правда: он встречается в любом возрасте.

FAQ

Как выбрать добавку с магнием? Лучше усваиваются цитрат и глицинат, чем оксид.

Сколько стоит курс? В среднем от 300 до 1000 рублей за месяц приёма.

Что лучше — еда или таблетки? При лёгком дефиците достаточно питания, при выраженном нужны добавки.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: игнорировать тягу к сладкому и судороги.
Последствие: развитие диабета и проблем с костями.
Альтернатива: обследование и корректировка питания.