Скелет начинает сдаваться раньше срока — но не по вине возраста: сигнал идёт от неожиданного минерала
Недостаток магния в организме — проблема, которая долго остаётся незамеченной, но приводит к серьёзным последствиям. Этот минерал контролирует работу сотен процессов в теле, влияет на усвоение витамина D и поддерживает баланс кальция и фосфатов.
Магний и его роль в организме
Магний содержится в каждой клетке. Около 60% его запасов находится в костях, остальное распределяется в мышцах и жидкостях. Минерал участвует более чем в 600 реакциях, обеспечивая энергию, нормальную работу нервной системы и мышц.
Если уровень магния снижается, нарушается не только костная прочность, но и работа сердца, сосудов и головного мозга.
Признаки нехватки магния
Недостаток проявляется по-разному. Возможны:
• постоянная тяга к сладкому;
• головные боли и снижение концентрации;
• подёргивания мышц, тремор, судороги;
• усталость и апатия;
• склонность к спазмам сосудов и нарушению ритма сердца.
Кроме того, дефицит связан с риском инсулинорезистентности и диабета второго типа.
Плюсы и минусы
| Плюсы достаточного уровня | Минусы дефицита |
| Крепкие кости и зубы | Хрупкость костей |
| Стабильный сон и нервы | Судороги и тремор |
| Хороший метаболизм | Инсулинорезистентность |
| Снижение стресса | Усталость и головные боли |
Сравнение источников магния
| Источник | Доступность | Биодоступность |
| Орехи и семена | Высокая | Отличная |
| Цельнозерновые продукты | Средняя | Хорошая |
| Лекарственные добавки | Высокая | Зависит от формы |
| Овощи и фрукты | Средняя | Хорошая |
Советы шаг за шагом
-
Добавить в рацион орехи, семена и зелень.
-
Следить за качеством питьевой воды — в жёсткой её больше магния.
-
Использовать цельнозерновые продукты вместо белой муки.
-
При выраженных признаках обратиться к врачу для подбора добавок.
Мифы и правда
• Миф: магний нужен только костям.
Правда: он участвует в работе нервов, сердца и обмена веществ.
• Миф: достаточно витамина D и кальция.
Правда: без магния они плохо усваиваются.
• Миф: дефицит бывает только у пожилых.
Правда: он встречается в любом возрасте.
FAQ
Как выбрать добавку с магнием? Лучше усваиваются цитрат и глицинат, чем оксид.
Сколько стоит курс? В среднем от 300 до 1000 рублей за месяц приёма.
Что лучше — еда или таблетки? При лёгком дефиците достаточно питания, при выраженном нужны добавки.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: игнорировать тягу к сладкому и судороги.
Последствие: развитие диабета и проблем с костями.
Альтернатива: обследование и корректировка питания.
А что если…
А что если восполнить уровень магния вовремя? Тогда кости останутся крепкими, сон станет глубже, а риск диабета снизится.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
