Выглядите хуже, чем чувствуете? виноваты могут быть микронутриенты

Когда мы чувствуем тревогу, усталость, бессонницу или видим тусклую кожу и выпадение волос — первая мысль: стресс, усталость, гормоны. Но всё чаще за этими симптомами прячется то, о чём мы не думаем всерьёз — дефицит микронутриентов. Это не про "волшебные таблетки", а про то, как нехватка базовых веществ может незаметно менять и тело, и психику.

Разбираемся, какие элементы особенно важны для нервной системы и внешнего вида — и что чувствует организм, когда их становится слишком мало.

Магний: антистресс-микроэлемент

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Один из главных его "фронтов" — регуляция нервной системы. При дефиците магния появляются:

— повышенная тревожность,
— мышечное напряжение, подёргивания век,
— бессонница или поверхностный сон,
— ощущение "внутреннего тремора".

Часто люди идут к психотерапевту с жалобами на тревогу, а начинают чувствовать себя лучше просто после восполнения магния. Визуально дефицит магния может проявляться сухой кожей, тусклым цветом лица, ломкими ногтями.

Витамины группы B: мозг, энергия и кожа

B1, B6, B9, B12 — всё это топливо для мозга. Их нехватка может вызывать:

— ощущение "заторможенности",
— раздражительность,
— депрессивные состояния,
— проблемы с памятью.

При этом страдает и кожа: сухость, шелушение, склонность к воспалениям. Волосы становятся ломкими, теряют блеск. Особенно критичен дефицит B12 у вегетарианцев и веганов — он почти не поступает без продуктов животного происхождения.

Железо: не только про анемию

Многие знают, что низкий уровень железа = слабость и одышка. Но есть и менее очевидные признаки:

— постоянная усталость даже после сна,
— "туман" в голове, трудности с концентрацией,
— снижение настроения и мотивации,
— бледность, выпадение волос, ломкость ногтей.

Важно: даже если уровень гемоглобина в норме, это не всегда значит, что с железом всё хорошо. Ключевой показатель — ферритин.

Цинк и селен: иммунитет и спокойствие

Цинк влияет на иммунную систему, состояние кожи и даже восприятие вкуса. При его нехватке усиливаются воспаления, заживление ран замедляется, появляются высыпания. Селен — редкий, но крайне важный микроэлемент, особенно для щитовидной железы. Его дефицит может усиливать тревожность, вялость, нарушения сна.

Омега-3: для ума и сияющей кожи

Это не только модная добавка, но и важнейший компонент здоровья нервной системы. Омега-3 улучшает работу мозга, снижает тревожность, поддерживает увлажнённость кожи и снижает уровень воспаления.

Если в рационе много обработанных жиров и мало жирной рыбы, орехов, семян — есть шанс, что Омега-3 недостаточно.

Как понять, что дело в дефиците?

Психика и внешность — чувствительный индикатор. Если вы:

— чувствуете хроническую тревожность без конкретной причины,
— спите, но не восстанавливаетесь,
— теряете волосы, кожа тусклая, а ногти ломаются —
— возможно, стоит не только "отдыхать", но и сдать анализы на ключевые нутриенты.

Но не занимайтесь самолечением

Добавки — не безобидные конфеты. Лишнее железо или В12 могут нанести вред, если принимать их "на всякий случай". Всегда лучше опираться на анализы и консультации специалистов. А ещё - на питание: во многих случаях сбалансированный рацион даёт больше, чем полки с баночками.