Дневная сонливость убивает продуктивность: шесть приёмов, которые вернут бодрость

Каждый человек хотя бы раз сталкивался с тем, что в середине дня буквально "клюёт носом". Сложно сосредоточиться, работа идёт медленнее, а мысли то и дело возвращаются к подушке.

Кардиолог Мария Чайковская объяснила, что подобное состояние чаще всего связано со стрессом, а также поделилась рекомендациями, которые помогут вернуть бодрость и снизить сонливость.

Как работает режим сна

Наш организм устроен так, что биологические часы требуют стабильности. Если ложиться и вставать каждый день в разное время, внутренний ритм сбивается. Это становится одной из причин постоянной усталости. Поэтому врач советует завести привычку просыпаться строго по графику, даже в выходные.

"Каждый день просыпаться в одно и то же время", — заявила кардиолог Мария Чайковская.

Сразу после пробуждения полезно включить яркий свет и находиться при нём не менее 20-30 минут. Такой приём помогает организму быстрее понять, что день начался, и активизировать внутренние ресурсы.

Движение против сонливости

Не менее действенный способ взбодриться — физическая активность. Подойдут как энергичная прогулка быстрым шагом, так и короткие упражнения на растяжку или кардионагрузку. Даже 10-20 минут такой активности помогают "разогнать кровь", улучшить настроение и концентрацию.

Если же усталость всё равно берёт верх, врач допускает короткий дневной сон. Но важно помнить, что он должен длиться не больше 10-20 минут и завершаться до 15:00. Более долгий отдых может нарушить ночной цикл сна и только усугубить проблему.

Влияние кофеина и алкоголя

Привычка пить кофе или энергетики во второй половине дня — одна из самых распространённых ошибок. Кофеин бодрит здесь и сейчас, но позже мешает уснуть и снижает качество отдыха.

По словам специалиста, от любых напитков с кофеином лучше отказаться минимум за 6-8 часов до сна.

Та же рекомендация касается и алкоголя. Несмотря на распространённое мнение, что бокал вина вечером помогает расслабиться, на самом деле спиртное нарушает фазы сна. В результате человек просыпается разбитым и чувствует себя уставшим даже после полноценной ночи.

Лекарства и БАДы

Причиной дневной сонливости могут быть и препараты. Некоторые лекарства, особенно седативные или содержащие определённые травы и микроэлементы, способны вызывать вялость.

Важно внимательно читать инструкции и при необходимости консультироваться с врачом, если сонливость становится навязчивой и мешает повседневной жизни.

Вечерние ритуалы

Чтобы утро начиналось с бодрости, стоит уделить внимание подготовке ко сну. Здесь важна последовательность:

1. За час до сна приглушить свет в комнате.
2. Отложить смартфоны и ноутбуки.
3. Заменить вечернюю "прокрутку ленты" на дыхательные практики или лёгкую медитацию.
4. Принять короткий тёплый душ — он помогает расслабить мышцы и сигнализирует телу о завершении дня.

Такие ритуалы способствуют тому, что сон становится более глубоким и восстанавливающим, а утренняя бодрость приходит быстрее.

Почему это важно

Сонливость в течение дня — не просто мелкая бытовая неприятность. Хронический недосып и стресс могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем: от снижения иммунитета и нарушений памяти до заболеваний сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому важно не игнорировать сигналы организма и вовремя менять привычки.

Ключ к энергии и ясности в течение дня — это сочетание регулярного сна, грамотного режима и внимания к мелочам, которые на первый взгляд кажутся незначительными.