Дневной сон у взрослых — привычка, которая открывает скрытый ресурс организма сильнее кофе

Во взрослом возрасте сон днём часто воспринимается как признак усталости или лени. Однако врачи уверены: короткий дневной отдых способен заметно повысить продуктивность и улучшить самочувствие. В условиях современного ритма жизни это становится особенно актуальным.

Сомнолог, кандидат медицинских наук и врач-психиатр Елена Колесниченко в беседе с "Газетой.Ru" рассказала, кому и в каком формате дневной сон может быть полезен.

"Дневной сон может улучшить внимание и снизить сонливость после ночного недосыпа, но не заменит полноценный ночной сон", — заявила сомнолог Елена Колесниченко.

Зачем нужен дневной сон

По словам специалиста, дневной сон:

• снижает уровень стресса;
• улучшает внимание и память;
• поддерживает иммунитет;
• помогает компенсировать последствия ночного недосыпа.

При этом важно помнить: кратковременный отдых днём не может заменить полноценный ночной сон. Организм человека нуждается в регулярном восьмичасовом ночном восстановлении.

Оптимальное время и продолжительность

• Лучшее время для дневного сна — до 15:00.
• Оптимальная продолжительность — 10-20 минут.

Если спать дольше 30 минут, возникает риск войти в фазу глубокого сна. Проснувшись в этот момент, человек испытывает разбитость и дезориентацию. Такое состояние называют "инерцией сна".

"Человеческий организм нуждается в регулярном полноценном ночном сне достаточной продолжительности", — подчеркнула Колесниченко.

Сравнение: виды дневного сна

Советы шаг за шагом

• Планируйте дневной сон до 15:00.
• Используйте маску для глаз и беруши, чтобы создать условия для отдыха.
• Устанавливайте будильник на 15-20 минут.
• После пробуждения сделайте лёгкую разминку или выпейте стакан воды.
• Не ложитесь в постель, если не чувствуете сонливости — лучше ограничиться отдыхом с закрытыми глазами.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: дремать днём после 16:00.
  Последствие: трудности с засыпанием вечером.
  Альтернатива: короткий отдых в первой половине дня.
• Ошибка: спать днём больше часа.
  Последствие: инерция сна, чувство разбитости.
  Альтернатива: ограничиться 20 минутами.
• Ошибка: использовать дневной сон как замену ночному.
  Последствие: хронический недосып и снижение когнитивных функций.
  Альтернатива: наладить режим сна и отдыха.

А что если совсем нет времени на сон?

Даже 5-10 минут тишины и закрытых глаз помогают мозгу "перезагрузиться". Короткая медитация или дыхательная гимнастика способны частично заменить дневную дремоту.

Плюсы и минусы дневного сна

FAQ

1. Можно ли спать днём каждый день?
   Да, если это короткий сон до 20 минут и до 15:00.
2. Сколько раз в неделю допустим дневной сон?
   Регулярно, при условии, что не нарушается ночной режим.
3. Можно ли пить кофе перед дневным сном?
   Да, "кофейная дремота" (короткий сон сразу после чашки кофе) помогает проснуться бодрее, так как кофеин начинает действовать через 15-20 минут.

Мифы и правда

• Миф: дневной сон вреден взрослым.
  Правда: короткий сон снижает стресс и улучшает когнитивные функции.
• Миф: спать днём — значит быть ленивым.
  Правда: в Японии дневной сон считается частью продуктивной культуры.
• Миф: дневная дрема может полностью заменить ночь.
  Правда: она лишь компенсирует недосып, но не восполняет его полностью.

3 интересных факта

1. В Испании и Италии традиция сиесты существует веками и признана культурной нормой.
2. В Японии распространена практика "инэмури" — короткого сна прямо на рабочем месте.
3. Исследования NASA показали: 20-минутный сон повышает продуктивность пилотов на 34%.

Исторический контекст

• В Древнем Риме дневной сон был частью повседневной жизни знати.
• В Средневековье в Европе считали, что дремота после еды способствует пищеварению.
• В XX веке с развитием науки дневной сон начали активно изучать как средство повышения работоспособности.