Всего 20 минут сна днём могут зарядить энергией, но стоит переборщить, и эффект окажется обратным

Дневной сон может быть настоящим спасением в загруженные дни, но только если он правильно организован. Сомнологи предупреждают, что привычка "поспать часок-другой днём" нередко приводит к тому, что человек чувствует себя не отдохнувшим, а разбитым.

Оказывается, есть несколько простых правил, которые помогут превратить короткий дневной отдых в источник бодрости, а не в дополнительный стресс для организма.

Почему дневной сон не заменит ночной

Многие пытаются "догнать" недостающий ночной сон с помощью дневного отдыха. Однако специалисты подчёркивают, что это большая ошибка. Дневной сон не способен компенсировать полноценный ночной отдых.

Организм устроен так, что важнейшие процессы восстановления происходят именно ночью — в фазах глубокого сна. Поэтому бессонная ночь и последующий длинный сон днём не дадут такого же эффекта, как нормальный ночной режим.

"Дневной сон не может восполнить недостаток ночного отдыха", — заявила сомнолог Ханна Патель.

Оптимальная продолжительность

Эксперты уверены, что самая подходящая продолжительность дневного сна — около 20-30 минут. Такой короткий "перерыв" позволяет восстановить силы и повысить концентрацию.

Если же сон затянется, человек рискует перейти в фазу глубокого сна, а проснуться в этот момент крайне сложно. Именно тогда появляется чувство разбитости, сонливость и тяжесть в голове.

"Это значит, что после такого сна вы будете чувствовать себя вялым. Вам будет, вероятно, еще хуже, чем до сна", — предупредила сомнолог.

Именно поэтому специалисты называют короткий сон днём "power nap" — быстрый способ подзарядиться энергией, не разрушая биоритмы.

Где лучше спать днём

Многие привыкли дремать на диване или кресле, но это не лучший вариант. По словам экспертов, качество сна будет выше, если лечь в спальне, где привычные условия для отдыха.

Темнота, тишина и ровная поверхность помогают организму быстрее расслабиться и погрузиться в лёгкий сон.

"Будет намного больше пользы, если заснуть в спальне, закрыв шторы и изолировав себя от посторонних звуков", — отметила Патель.

Создание атмосферы, максимально похожей на ночной отдых, помогает мозгу легче "переключиться" и быстрее восстановить силы.

Температура имеет значение

Не только место, но и окружающие условия влияют на качество сна. Учёные сходятся во мнении, что оптимальная температура для отдыха — от 15 до 20 градусов.

Прохладный воздух помогает телу быстрее расслабиться и поддерживает физиологические процессы, связанные с засыпанием. Слишком жаркая или душная комната может свести на нет все усилия и превратить короткий сон в беспокойное ворочание.

"Идеальная температура как для ночного, так и для дневного сна составляет от 15 до 20 градусов", — подчеркнула Патель.

Когда лучше всего спать днём

Правильное время для дневного отдыха тоже играет важную роль. Лучший период — первая половина дня, чаще всего от 13 до 15 часов. В это время уровень энергии естественным образом снижается, и организму легче погрузиться в короткий сон. Если же лечь слишком поздно, это может нарушить ночной сон и вызвать бессонницу.

Исследования показывают, что короткий дневной сон положительно сказывается на работоспособности, внимании и настроении. Он особенно полезен людям с высоким уровнем стресса и тем, кто много работает умственно.

Однако злоупотреблять им не стоит. Регулярные долгие "полуденные каникулы" могут сбить биоритмы и привести к хронической усталости.

Как сделать дневной сон полезным

Чтобы дневной отдых приносил пользу, важно соблюдать несколько правил:

1. Не использовать его как замену ночного сна.
2. Ограничивать время — не более 30 минут.
3. Спать в прохладной и тихой комнате.
4. Выбирать первую половину дня для отдыха.
5. Избегать привычки засыпать в неудобных позах на диване или в кресле.

Следование этим простым рекомендациям превращает дневной сон в эффективный инструмент восстановления, а не в источник дополнительной усталости.