Долго спать — вредно, но эти 20 минут — не только безопасны, но и полезны

Знаете ли вы, что дневной сон может быть настолько полезным, что его правильная продолжительность может значительно повысить вашу энергию? Однако слишком долгий отдых может обернуться неприятными последствиями для самочувствия.

Врач Хорхе Анхель Эрас поделился с изданием Vanitatis важным открытием — дневной сон действительно способен подарить вам силы и улучшить самочувствие, но при условии, что соблюдается одно важное правило.

Секрет кроется в правильной длительности. Эрас объясняет, что дневной сон, который длится 20 минут, является оптимальным для повышения уровня энергии. Этот промежуток времени помогает восстановить силы, но не нарушает циркадные ритмы.

Напротив, если вы уснете на более длительное время, например, на час или два, то попадете в фазу глубокого сна, и в этот момент пробуждение может привести к неприятному ощущению усталости и слабости. Именно это чаще всего происходит с теми, кто решает полежать днем подольше.

Доктор Эрас отмечает, что продолжительность дневного сна может варьироваться, если человек не выспался ночью. В таком случае дневной отдых может быть дольше, однако важно не дать себе заснуть слишком глубоко, чтобы не нарушить естественные ритмы организма.

Почему же 20 минут — это именно тот лимит, который стоит соблюдать? Всё дело в том, что после 20 минут сна наш организм не успевает перейти в глубокую фазу, которая уже связана с восстановлением и восстановлением энергии.

Мозг при этом остается в легкой фазе сна, что позволяет телу расслабиться и восстановить силы, не нарушая общие биоритмы. Эрас утверждает, что такой подход будет полезен даже для тех, кто чувствует, что не выспался по ночам, ведь короткий отдых все равно помогает организму восстановиться без вреда.

Помимо рекомендаций относительно времени для дневного сна, врач также пояснил, что важно учитывать индивидуальные особенности. Например, для людей, работающих в ночные смены или часто испытывающих стресс, продолжительность сна может быть адаптирована в зависимости от потребностей организма.

Однако ни в коем случае не стоит злоупотреблять длительным сном, чтобы не создать дополнительные проблемы с циркадными ритмами.

Итак, если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами дневного сна, придерживайтесь этой простой рекомендации: отдыхайте всего 20 минут, и это поможет вам оставаться бодрым и полным сил на протяжении всего дня.

Важно помнить, что каждый организм уникален, и лучше ориентироваться на свои ощущения. Но для большинства людей именно такой короткий отдых будет максимально эффективным.