Вы уверены, что пьёте воду с пользой? возможно, зря

"Пей 2 литра воды в день" — фраза, которую мы слышим чаще, чем "привет". В офисе, в спортзале, на упаковках косметики — совет пить воду звучит как универсальный рецепт на все случаи жизни. Но правда ли, что существует одно магическое число, подходящее всем? И не превращаем ли мы норму в абсурд, выпивая воду "через силу"?

Разбираемся, сколько воды на самом деле нужно человеку в день — и почему здесь всё не так просто.

Откуда взялись "2 литра"?

Миф о "восьми стаканах воды в день" пришёл из США. В середине XX века диетологи действительно рекомендовали взрослым потреблять около 2,5 литров жидкости в сутки. Но вот важный нюанс: в эту норму входила не только чистая вода, но и та, что содержится в пище и напитках. Супы, чай, овощи, фрукты — всё это тоже вода.

А что сделали мы? Упростили до лозунга: "Пей 2 литра воды в день". И начали носить с собой бутылки по расписанию.

Слишком много — тоже плохо

Вода — это не нейтральная жидкость. Избыток воды может разбавить электролиты в организме, что приведёт к гипонатриемии — состоянию, при котором уровень натрия в крови падает до опасного уровня. В лёгкой форме это слабость и головная боль, в тяжёлой — даже судороги и потеря сознания.

Поэтому фраза "чем больше, тем лучше" — к воде точно не подходит.

Как понять, сколько воды нужно вам?
Универсальной формулы не существует. Количество зависит от:

— возраста и массы тела,
— физической активности,
— температуры воздуха,
— питания (больше овощей = меньше "жажды"),
— приёма медикаментов и состояния здоровья.

Условно можно ориентироваться на формулу:

30-40 мл воды на каждый килограмм веса в день.
То есть человек весом 60 кг в среднем нуждается в 1,8-2,4 литра жидкости в сутки — включая всё, что он ест и пьёт.

Как понять, хватает ли вам воды?

Признаки обезвоживания:

— сухость во рту и губах,
— утомляемость, головная боль,
— редкое мочеиспускание, тёмный цвет мочи,
— снижение концентрации и настроения.

Признаки избытка воды:

— частое и обильное мочеиспускание,
— отёки, тяжесть,
— снижение аппетита, тошнота.

Лучший маркер — жажда и цвет мочи. Если вы не чувствуете жажды и моча светлая — всё в порядке.

А как же чай и кофе?

Раньше считалось, что кофе и чай обезвоживают. На самом деле — это миф. Они действительно обладают лёгким мочегонным эффектом, но всё равно дают организму воду. Так что чашка кофе — это не "минус" в водном балансе, а вполне себе "плюс".

Итог

Вода — важна. Но не как культ. Вам не нужно "допивать" бутылку перед сном из страха, что кожа пострадает или метаболизм замедлится. Гораздо важнее — слушать сигналы тела и пить тогда, когда хочется, а не когда "надо".