Ходьба
Ходьба
Антон Василюк Опубликована 17.08.2025 в 17:17

Тихий убийца отступает: как обычная ходьба побеждает главные болезни века

European Journal of Preventive Cardiology: ежедневные прогулки снижают вероятность инсульта на 24%

Каждый день мы слышим о новых способах сохранить здоровье сердца, но что, если решение проще, чем кажется? Учёные из Сиднейского университета обнаружили, что даже небольшое увеличение ежедневной ходьбы значительно снижает риск серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний у людей с гипертонией.

Как шаги спасают сердце

В исследовании, опубликованном в European Journal of Preventive Cardiology (EJPC), участвовали 32 192 человека со средним возрастом 64 года, страдающих повышенным давлением. В течение недели они носили акселерометры, фиксирующие количество шагов и скорость ходьбы.

Наблюдение за участниками продолжалось почти восемь лет, и за это время было зарегистрировано 1 935 случаев инфарктов, инсультов и сердечной недостаточности.

Главный вывод:

Каждая дополнительная 1 000 шагов (сверх минимума в 2 300 шагов в день) снижала общий риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17%.

Риск сердечной недостаточности уменьшался на 22%, инсульта — на 24%, а инфаркта — на 9%.

Эти данные подтвердились и в дополнительном исследовании с участием 37 350 человек без гипертонии — ходьба полезна всем!

Скорость тоже имеет значение

Оказалось, что интенсивность ходьбы играет не меньшую роль, чем количество шагов. Даже если вы не проходите заветные 10 000 шагов в день, но двигаетесь в быстром темпе, это уже снижает риски.

Почему это работает

Ходьба улучшает кровообращение, снижает давление и укрепляет сердечную мышцу.

Регулярная нагрузка помогает контролировать вес и уровень холестерина.

Как применить это на практике

Необязательно сразу ставить рекорды. Начните с малого:

Добавьте 1 000 шагов — это всего 10-15 минут ходьбы.

Увеличивайте темп — быстрая ходьба эффективнее неспешных прогулок.

Используйте лестницу вместо лифта — простой способ добавить активности.

"Даже небольшие изменения в повседневной активности могут значительно снизить риск серьёзных заболеваний", — отмечают авторы исследования.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Учёный Эппенбергер: гибриды неандертальцев и людей имели риск прерывания беременности сегодня в 19:53
Их погубила не война и не климат, а любовь: как союз двух видов стал началом конца неандертальцев

Учёные из Цюрихского университета предположили, что не войны и болезни, а генетическая несовместимость могла стать причиной вымирания неандертальцев.

Читать полностью »
MIT обнаружил следы прото-Земли возрастом 4,5 миллиарда лет сегодня в 18:39
Мы живём на осколках погибшей планеты: Земля оказалась наследницей древнего мира

Учёные MIT нашли изотопные следы вещества, сохранившегося со времён прото-Земли, — планеты, существовавшей до гигантского столкновения.

Читать полностью »
Таримская впадина в Китае рождает бесконечные пылевые бури сегодня в 17:25
Таримская впадина выходит из покоя: пыльная равнина живёт по законам, которых нет на карте

Пустыня Тарим в Китае не знает покоя: тектонические силы, сезонные ветра и жара создают пылевой цикл, который влияет на атмосферу всей Азии.

Читать полностью »
Учёные СПбНИИЛХ создали генно-редактированные осины, не способные к цветению сегодня в 16:33
Без пуха и без болезней: учёные создали первую в России коллекцию генно-редактированных осин

Учёные СПбНИИЛХ впервые в России отредактировали гены деревьев. Новая технология позволяет лишать осину и тополь цветения, защищать их от гнилей и ускорять рост без создания ГМО.

Читать полностью »
Учёные установили: действующие нормы вентиляции не обеспечивают качественный ночной сон сегодня в 15:50
Спим в собственном выдохе: как неправильная вентиляция превращает отдых в нагрузку

Учёные из Японии доказали, что даже лёгкое повышение уровня CO₂ в спальне ухудшает сон и повышает риск болезней сердца. Они предлагают пересмотреть нормы вентиляции.

Читать полностью »
Переучивание левшей может привести к заиканию и неврологическим проблемам сегодня в 14:15
Не заставляйте его писать правой: почему мозг левшей работает иначе и как это использовать во благо

Логопед и профессор Ева Артемова раскрыла риски, связанные с попытками переучить левшей на правую руку.

Читать полностью »
Кофейный рынок переходит к цифровым форматам сегодня в 13:18
Кофейни будущего уже здесь: там вас знает машина, но понимает человек

Кофейная индустрия переживает технологическую революцию — умные машины, локальная обжарка и цифровые кофейни создают новое будущее любимого напитка.

Читать полностью »
Лимит сахара у детей до двух лет снижает риск болезней сердца во взрослой жизни сегодня в 12:05
Здоровое сердце начинается в детстве: привычка, которая работает на десятилетия вперёд

Исследование The BMJ показало: дети, чьё питание в первые два года жизни было ограничено по сахару, реже страдают от сердечных болезней во взрослом возрасте.

Читать полностью »