Модный напиток обещает снять стресс — но его эффект может удивить не только организм

Смесь апельсинового сока, кокосовой воды и щепотки соли, щедро украшенная громкими обещаниями "снизить стресс" и "нормализовать гормоны", захватила соцсети.

Её называют "кортизоловым коктейлем" — и десятки блогеров клянутся в его чудодейственном эффекте. Но работает ли он на самом деле? Врачи уверены: нет.

Коктейль от тревожности — миф или реальность?

О рецепте нового "антистрессового" хита рассказывает акушер-гинеколог Чарльз Карлсен.

По его словам, коктейль включает в себя лимонный и апельсиновый соки, кокосовую и газированную воду, морскую соль и чайную ложку магния. В соцсетях его называют настоящей панацеей от хронического стресса: якобы напиток снижает уровень кортизола — гормона стресса, помогает нормализовать сон, давление, уровень сахара и даже метаболизм.

Однако, как предупреждает Карлсен, ни одно из этих громких утверждений пока не подтверждено научно.

"Все ингредиенты по отдельности действительно могут оказывать положительное влияние на самочувствие, но значимого снижения уровня кортизола от такого коктейля ожидать не стоит", — отметил врач в интервью Daily Mail.

Вред от пользы — на расстоянии пары глотков

Одной из главных опасностей модного напитка может стать переусердствование. Магний в составе коктейля — не такая уж безобидная добавка. Если выпить сразу несколько таких порций, организм может отреагировать не слишком дружелюбно.

"Избыток магния нередко вызывает диарею, боли в животе и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта. Особенно осторожными должны быть люди с заболеваниями почек — для них такие коктейли могут быть опасны", — подчеркнул Карлсен.

А вот его коллега Дэниел Аткинсон добавил, что дефицит магния действительно может вызывать повышенный уровень кортизола. Но повышение уровня магния в организме — процесс не моментальный.

"Просто выпив этот коктейль, вы не восполните нехватку магния в организме в одночасье", — отметил врач.

Альтернатива в тарелке, а не в стакане

Вместо сомнительных напитков врачи советуют пересмотреть питание. Магний в достаточных количествах содержится в продуктах, которые легко включить в ежедневный рацион: орехах, бобовых, цельнозерновых крупах.

"Если вы действительно хотите нормализовать уровень стресса, лучше не гнаться за трендами, а подойти к вопросу с умом — начать с питания, сна и физической активности", — советует Аткинсон.

И хотя сам коктейль вряд ли нанесёт вред при разумном потреблении, уповать на него как на средство от всех бед не стоит. Он не заменит полноценный отдых, психотерапию и здоровый образ жизни.

Как же по-настоящему бороться с кортизолом?

Кортизол — жизненно важный гормон, который помогает телу справляться с опасностями, управляет обменом веществ и даже влияет на иммунную систему.

Но при хроническом стрессе его уровень может оставаться высоким слишком долго, что негативно влияет на здоровье: приводит к набору веса, проблемам со сном, тревожности и другим неприятным последствиям.

Снижение уровня кортизола — это не разовая задача. Вот что действительно помогает:

• Физическая активность - хотя бы 30 минут умеренной нагрузки в день.
• Качественный сон — регулярный и не менее 7-8 часов в сутки.
• Осознанные практики — медитация, дыхательные упражнения, йога.
• Социальная поддержка — разговор с близкими или помощь специалиста.
• Сбалансированное питание - с упором на цельные продукты, белки и магний.

Интересно, что уровень кортизола начинает снижаться уже через несколько минут после начала прогулки на свежем воздухе — особенно если вы гуляете в зелёной зоне. А физическая нагрузка помогает организму "переработать" гормон стресса естественным путём.

И всё же: стоит ли пить?

Сами по себе ингредиенты "кортизолового коктейля" не представляют угрозы при умеренном употреблении. Лимонный и апельсиновый соки богаты витамином C, кокосовая вода — электролитами, магний и соль могут восполнить незначительные потери после физической нагрузки. Но превращать напиток в ежедневную "таблетку от стресса" — плохая идея.

Проблема в том, что мода на быстрые решения уводит внимание от настоящих причин стресса и путей борьбы с ним. За трендом легко не заметить, что настоящий путь к снижению кортизола — в образе жизни, а не в стакане с красивым названием.