Усталость, тревожность и мигрени: простая процедура работает лучше таблеток

Холодная вода способна на большее, чем просто освежить после жаркого дня. Психиатры всё чаще называют контрастный душ не только гигиенической процедурой, но и доступным способом укрепить психику и здоровье в целом.

Кандидат медицинских наук, эксперт проекта "Деменция.net" Мария Штань в разговоре с "Лентой.ру" объяснила, какие неожиданные эффекты может дать привычка чередовать горячую и холодную воду.

Почему холод — это "природный антидепрессант"

"Холодная вода действует как природный антидепрессант. Она вызывает выброс серотонина, норадреналина и дофамина и тем самым воздействует на мозг: помогает снизить тревожность и улучшить память и концентрацию внимания", — отмечает Штань.

Механизм прост: резкое воздействие на рецепторы кожи стимулирует работу нервной системы. В результате организм реагирует всплеском гормонов, отвечающих за бодрость и чувство удовольствия.

Интересно, что в Скандинавии традиция нырять в прорубь после сауны существует веками, и многие исследователи связывают её с устойчивостью местных жителей к стрессу.

Когда контрастный душ особенно полезен

По словам врача, контрастные ванны и душ рекомендуют в случаях:

• хронической усталости и эмоционального выгорания,
• нарушений сна,
• неврологических расстройств,
• симптомов мигрени и вегетососудистой дистонии,
• при рассеянном склерозе — для тренировки сосудов.

Таким образом, речь идёт не только о профилактике, но и о вспомогательной терапии при уже существующих проблемах. Например, исследования показывают, что регулярные холодные обливания снижают уровень кортизола — гормона стресса, а значит, уменьшают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Как правильно проводить процедуру

Однако польза контрастного душа зависит от техники. Мария Штань подчёркивает: начинать стоит осторожно, постепенно приучая организм.

Для снижения тревожности она советует схему: две минуты под тёплой водой — две минуты под холодной. Общая длительность — 10-15 минут, дважды в день.

Первые сеансы холод лучше включать буквально на несколько секунд и увеличивать время постепенно. Такой подход помогает телу адаптироваться и избежать чрезмерного стресса.

Интересные факты

• В ряде клиник Европы контрастные процедуры входят в реабилитационные программы для пациентов после инсульта.
• Учёные из Нидерландов выяснили: люди, регулярно принимающие холодный душ, на 30% реже берут больничные.
• Контрастные ванны активно используют и в спортивной медицине: они ускоряют восстановление мышц после нагрузок.

Контрастный душ — простое средство, которое может поддержать и психическое здоровье, и физическое. Главное — соблюдать умеренность и последовательность, а не превращать процедуру в испытание.