Зрелый возраст открывает скрытые уязвимости: незаметные привычки начинают менять работу мозга

После 40 лет изменения в работе мозга становятся заметнее, а накопленные привычки начинают играть решающую роль. Некоторые факторы ускоряют снижение когнитивных функций незаметно, но последовательно, формируя долгосрочные риски для здоровья.

Об этом сообщает издание "Лента.ру" со ссылкой на врача-гериатра, доктора медицинских наук и эксперта социального проекта "Деменция.net" Кирилла Прощаева. В разговоре с журналистами он перечислил ключевые угрозы для мозга в зрелом возрасте и обозначил способы их снижения.

Медицинские и поведенческие факторы риска

По словам Прощаева, наибольший вред здоровью мозга наносят нарушения слуха, артериальная гипертония, курение и отсутствие регулярной физической активности. Эти факторы напрямую связаны с ухудшением кровоснабжения и обменных процессов, от которых зависит работа нервной системы.

К числу значимых рисков врач также отнёс ожирение высокой степени, депрессию, сахарный диабет второго типа, злоупотребление алкоголем и черепно-мозговые травмы. Все эти состояния, как подчёркивает специалист, повышают вероятность развития деменции и ускоряют её прогрессирование при наличии предрасположенности.

Одиночество как скрытая угроза

Менее очевидным, но не менее опасным фактором Прощаев назвал социальную изоляцию. Он отметил, что одиночество влияет не только на эмоциональное состояние, но и на образ жизни в целом, затрагивая уровень активности и привычки питания.

"Одинокие люди меньше двигаются, если им не к кому идти, не с кем гулять. У них снижаются качество питания, объем физических нагрузок, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это, в свою очередь, закономерно приводит к снижению когнитивных способностей", — пояснил Прощаев.

Что помогает сохранить ясность ума

Для замедления когнитивного снижения специалист рекомендует придерживаться стабильного режима сна и регулярно заниматься физической активностью. Даже умеренные нагрузки, выполняемые систематически, оказывают защитный эффект для мозга.

Также Прощаев советует скорректировать рацион и по возможности ориентироваться на диету, близкую к средиземноморской, с учётом местных условий проживания. Отдельное внимание он предлагает уделять контролю артериального давления, а также состоянию слуха и зрения, поскольку их ухудшение напрямую связано с повышенными рисками деменции.