Любимый ритуал превращается в бессонницу: как кофе предаёт привычки

Кофе — утренний ритуал миллионов людей по всему миру. Но задумывались ли вы, как одна кружка, выпитая не вовремя, способна лишить вас сна на всю ночь?

Диетолог Аманда Фигейредо из Университета Сан-Паулу уверена: поздний кофе может быть врагом вашего отдыха.

Когда лучше остановиться

В беседе с изданием Terra эксперт поделилась простым, но важным правилом: "Стоит избегать употребления кофе за шесть часов до сна. Это связано с тем, что период полувыведения кофеина из организма составляет от четырех до шести часов", — пояснила Фигейредо.

Иными словами, если вы ложитесь спать в полночь, последняя чашка эспрессо должна быть не позднее шести вечера. На первый взгляд, кажется очевидным, но именно это время многие игнорируют, особенно работая допоздна или встречаясь с друзьями вечером в кафе.

Почему реакция разная

Как подчеркивает Фигейредо, универсальных правил не существует: "Каждый организм индивидуален, а чувствительность к кофе зависит от большого количества факторов: генетики, возраста, биологических ритмов, а также того, какие лекарства человек принимает".

Например, у некоторых людей кофеин выводится медленнее из-за особенностей обмена веществ. В результате даже чашка латте после обеда может стать причиной долгого ворочания в постели.

Интересный факт

Медицинские исследования показывают, что у людей, чувствительных к кофеину, даже небольшая доза (эквивалентная половине чашки эспрессо) может снижать глубину сна до 20-30%.

Кроме того, кофеин не только бодрит, но и снижает уровень мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость и регулировку биологических ритмов.

Что делать, если любите кофе

• Перейти на безкофеиновый вариант после обеда.
• Следить за индивидуальной реакцией: если кофе в 16:00 не мешает сну — значит, ваш организм его переносит легче.
• Заменить вечернюю привычку травяным чаем или просто тёплой водой с лимоном.

Так вы сможете сохранить свой любимый напиток в утреннем ритуале, не рискуя нарушить сон.