Циркадные ритмы подсказывают секрет красоты — вот во сколько нужно ложиться спать

Наш организм живёт по внутренним биологическим часам — циркадным ритмам. Они управляют сном, бодрствованием, обменом веществ и даже состоянием кожи и волос. Когда мы ложимся спать в согласии с этими ритмами, тело получает полноценное восстановление: клетки обновляются, гормоны работают правильно, а внешний вид становится более свежим и здоровым. Но если режим нарушается — страдают и здоровье, и красота.

Что такое циркадные ритмы?

Циркадные ритмы — это циклы примерно в 24 часа, которые регулируются светом и тьмой. Именно они определяют, в какое время нам легче заснуть и когда организм активнее всего восстанавливается. Если мы ложимся слишком поздно, биологические часы сбиваются, и процессы регенерации запускаются не так эффективно.

Связь сна с красотой

Сон в правильное время не только наполняет энергией, но и напрямую отражается на внешности. При совпадении с циркадными ритмами усиливается выработка коллагена, улучшается микроциркуляция и запускается процесс очищения кожи. Недосып и поздние отходы ко сну приводят к отёкам, тусклости, тёмным кругам и раннему старению кожи.

Оптимальное время для сна

Исследования показывают, что лучшее время для засыпания — промежуток между 22:00 и 23:30. В этот период организм естественным образом начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна, который отвечает за регенерацию клеток, восстановление тканей и работу иммунной системы. Если игнорировать этот сигнал и засиживаться до ночи, запускается цепочка нарушений.

Что происходит при нарушении ритмов?

• Снижается качество сна. Даже если спать долго, сон не будет глубоко восстанавливающим.
• Замедляется регенерация. Клетки кожи обновляются медленнее, что отражается на внешности.
• Увеличивается уровень стресса. Кортизол подавляет естественные процессы восстановления.
• Снижается иммунитет. Организм хуже справляется с воспалениями и микроповреждениями кожи.

Ночной режим кожи

Кожа имеет собственные "часы". Днём она защищает нас от ультрафиолета и внешних факторов, а ночью активизируются процессы восстановления: улучшается микроциркуляция, усиливается деление клеток, повышается проницаемость для питательных веществ. Именно поэтому уходовые средства вечером работают эффективнее.

Как помочь циркадным ритмам работать правильно?

• Соблюдать режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• Избегать яркого света вечером. Голубое свечение экранов сбивает выработку мелатонина.
• Создавать тёмную и прохладную обстановку для сна. Это усиливает естественные процессы регенерации.
• Не переедать перед сном. Пищеварение перегружает организм и мешает восстановлению кожи.
• Вечерние ритуалы. Успокаивающий уход, тёплый душ и лёгкое чтение помогают плавно войти в ритм сна.