Обычные витамины здесь не помогут: этот микроэлемент защищает сильнее — но его не хватает почти всем

Организм человека нуждается не только в белках, жирах и углеводах. Без определённых микроэлементов наша система перестаёт работать как надо. Один из таких ключевых элементов — цинк. Он участвует в десятках процессов и при этом не может синтезироваться в организме самостоятельно. Нехватка ощущается довольно быстро — чаще всего через иммунитет и нервную систему.

Почему цинк важен

Врач-терапевт Тамара Ильинская в комментарии "МедикФорум" объяснила: цинк участвует в обмене веществ, пищеварении, нервных реакциях и работе иммунитета. Он необходим для заживления ран, деления клеток, роста в детском и подростковом возрасте.

Кроме того, предполагается, что этот микроэлемент помогает организму бороться с вирусами в холодное время года — то есть с теми же ОРВИ, гриппом и простудой, которые чаще всего поражают в осенне-зимний период.

Что показало крупное исследование

Учёные из Университета Западного Сиднея (Австралия) оценили данные 28 исследований, в которых участвовали более 5 000 человек. Цель была простой: выяснить, как влияет цинк на течение вирусных респираторных заболеваний.

Выводы оказались впечатляющими:

• риск развития лёгких симптомов снижался на 28%;

• риск развития умеренных симптомов - на 87%;

• у тех, кто принимал цинк, сокращалась продолжительность тяжёлых симптомов;

• общее самочувствие восстанавливалось быстрее.

Оценивались как пероральные (через рот), так и назальные (спреи) формы цинка.

Плюсы и минусы

Сравнение источников цинка

Советы шаг за шагом

1. Следите за питанием: включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, морепродукты.

2. В вегетарианском меню добавляйте побольше пророщенных злаков и орехов.

3. В холодное время года рассмотрите приём добавок с цинком (по согласованию с врачом).

4. Проходите периодическую проверку уровня микроэлементов (анализ крови).

5. Не превышайте рекомендуемые дозировки: избыток также вреден.

Мифы и правда

Миф: цинк можно принимать бесконтрольно, как витамин С
Правда: передозировка вызывает тошноту, понос и подавляет иммунитет

Миф: если часто болеешь — значит, не хватает витаминов
Правда: в ряде случаев виноват дефицит именно микроэлементов, особенно цинка

Миф: цинк содержится только в дорогих добавках
Правда: он есть в обычной еде — мясо, печень, молочные продукты

FAQ

Как понять, что не хватает цинка?
На это могут указывать сухая кожа, выпадение волос, потеря аппетита, ухудшение памяти, частые простуды, медленное заживление ран, диарея, изменения вкуса и запаха.

Как подтвердить дефицит?
Самый точный способ — сдать анализ крови на уровень цинка.

Что делать при дефиците?
Увеличить потребление продуктов, богатых цинком, или обсудить с врачом курс добавок. Лучше всего усваиваются соединения — глюконат, пиколинат и цитрат цинка.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: игнорировать сигналы дефицита микроэлементов
Последствие: ослабление иммунитета, когнитивные нарушения, проблемы с кожей
Альтернатива: пройти обследование, скорректировать питание и, при необходимости, добавить БАДы с цинком

А что если…

А что если частые болезни зимой — не просто ослабление организма, а сигнал о нехватке конкретного минерала? Тогда добавление цинка в рацион способно изменить не только самочувствие, но и восстановить защитные механизмы на уровне клеток. Главное — вовремя это распознать.