Оторвались от экрана — получили ломку: цифровая зависимость сильнее, чем кажется

Сегодня многие уже не замечают, как смартфон из удобного инструмента превратился в обязательного спутника. Проверка уведомлений стала чем-то вроде дыхания — действие, которое совершается автоматически. И если вдруг телефон разряжается или теряется сеть, у человека начинается тревога: будто жизнь обрывается на полуслове.

Страх пропустить мир

У цифровой зависимости есть собственное имя — FOMO, страх пропустить что-то важное. Он объясняет, почему люди хватаются за телефон сразу после пробуждения и листают ленту до поздней ночи. Этот страх подталкивает проводить в сети столько же времени, сколько уходит на сон или работу. Получается, что жизнь как будто делится на "реальную" и "экранную", и вторая постепенно захватывает первое место.

Ломка без уведомлений

Как и при любой зависимости, здесь работает синдром отмены. Стоит убрать гаджет, как возникает раздражение, беспокойство, даже физическое напряжение. Люди признаются, что ощущают пустоту, когда не могут проверить ленту или мессенджеры. И чем сильнее зависимость, тем острее это чувство.

Попытка нажать паузу

Выход видят в цифровом детоксе. Это не строгий запрет, а скорее система правил: сколько раз в день можно брать телефон, в какие часы экран остаётся в стороне, какие приложения стоит удалить, чтобы не тянуло бесконечно прокручивать ленту. Такие шаги помогают напомнить себе, что жизнь не ограничивается экраном, и что за его пределами мир всё ещё существует — шумный, живой и не менее интересный.