Ужинать перед сном — не вредно: эти жирные продукты защищают сердце и замедляют старение
О еде перед сном принято говорить с осуждением: мол, вредно, толстеешь, сон портится. Но всё зависит от того, что именно вы едите. Доктор Лиза Афонская предлагает список продуктов, которые не только допустимы в вечернее время, но и полезны. Некоторые из них улучшают сон, снижают уровень холестерина и даже тормозят возрастные процессы в организме.
Можно ли есть на ночь — зависит от меню
Если голод застал вас перед сном, не обязательно мучить себя до утра. Главное — не тянуться к сладкому, жареному или тяжёлому. Полезный перекус перед сном — это не только способ избежать ночного переедания, но и возможность поддержать организм.
По мнению доктора Афонской, в меню ночного перекуса могут входить продукты с полезными жирами, магнием, кальцием и аминокислотами. Они успокаивают нервную систему, поддерживают здоровье сосудов и стимулируют выработку мелатонина — гормона сна.
Плюсы и минусы ночного перекуса
| Продукт | Польза | Возможный минус |
| Натуральный йогурт | Белок, пробиотики, насыщает без перегрузки | Может быть кисловат на пустой желудок |
| Несладкий творог | Белок и кальций, способствует расслаблению мышц | При непереносимости лактозы — не подойдёт |
| Киви и ананас | Стимулируют выработку мелатонина | В больших количествах — кислят желудок |
| Миндаль, тыквенные семечки | Богаты магнием, улучшают сон и снижают холестерин | Высокая калорийность |
| Ягоды | Антиоксиданты, клетчатка, витамин С | Не всегда доступны свежими |
Сравнение: что выбрать перед сном
| Вариант | Подходит для перекуса ночью? | Почему |
| Шоколад | Нет | Содержит кофеин, возбуждает |
| Орехи | Да | Успокаивают, насыщают |
| Йогурт натуральный | Да | Лёгкий, полезный, хорошо сочетается с ягодами |
| Фрукты (1 штука) | Да, в умеренности | Киви, банан — отличны для сна |
| Кофе, чёрный чай | Нет | Нарушают засыпание и ритм сна |
Советы шаг за шагом
-
Не пропускайте ужин. Лёгкий белково-жировой ужин снимет вечерний голод.
-
Если проголодались перед сном, выберите творог, йогурт или немного орехов.
-
Добавьте фрукты - например, половинку киви или горсть ягод.
-
Избегайте сладостей и напитков с кофеином.
-
Следите за количеством. Переедание даже полезными продуктами — это всё равно переедание.
Мифы и правда
• Миф: есть перед сном — всегда вредно
Правда: вредно есть тяжёлую пищу, но лёгкий перекус полезен для сна и обмена веществ
• Миф: жирные продукты нельзя вечером
Правда: полезные жиры, как в орехах и семечках, наоборот, стабилизируют обмен веществ
• Миф: фрукты мешают спать
Правда: некоторые фрукты, особенно киви, наоборот, улучшают качество сна
FAQ
Можно ли есть перед сном каждый день?
Да, если это не полноценный ужин, а лёгкий перекус из правильных продуктов.
Какие орехи лучше всего есть вечером?
Миндаль, грецкие, тыквенные семечки — все они богаты магнием и хороши для ночного времени.
Чем лучше заменить сладкое перед сном?
Ягодами, фруктами с корицей, небольшим количеством мёда с творогом.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
• Ошибка: съесть на ночь шоколад или конфеты
Последствие: возбуждение, плохой сон, скачок сахара
Альтернатива: натуральный йогурт с ягодами
• Ошибка: голодать после 19:00
Последствие: бессонница, стресс для организма
Альтернатива: лёгкий белковый перекус — творог, орехи, киви
• Ошибка: пить зелёный или чёрный чай вечером
Последствие: трудности с засыпанием
Альтернатива: ромашковый или мятный чай без кофеина
А что если есть вредное, но понемногу?
Тогда эффект будет накопительный. Даже маленькие порции шоколада или колы перед сном день за днём подрывают качество сна и здоровье сердца. Лучше выработать простую привычку: если хочется есть вечером — это не страшно. Главное, чтобы в вашей руке был йогурт, а не пирожное.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
