Когда раздражительность — лишь вершина айсберга: эти неожиданные симптомы вы точно не свяжете со стрессом

Многие люди убеждены, что стресс проявляется лишь раздражительностью, бессонницей или упадком сил. Однако на деле хроническое нервное напряжение часто маскируется под проблемы с пищеварением, кожей или даже простуды. Об этом рассказала невролог ФНКЦ ФМБА России Юлия Варламова в беседе с изданием «Лента.Ru».

"Эти симптомы не всегда воспринимаются как стрессовые. Их чаще списывают на усталость или погрешности в питании", — отметила врач.

Когда стресс становится хроническим

Психологи называют хроническим стрессом состояние, при котором организм длительно находится в режиме повышенного напряжения. Мозг постоянно вырабатывает гормоны стресса — кортизол и адреналин, а тело живёт в ожидании опасности.
Со временем это приводит к истощению нервной системы и сбоям в работе внутренних органов. Страдает иммунитет, ухудшается обмен веществ, нарушается работа желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.

Как тело сигнализирует о перегрузке

Среди физических признаков хронического стресса — проблемы с пищеварением: частая изжога, спазмы, вздутие или синдром раздражённого кишечника. Эти симптомы нередко путают с гастритом или неправильным питанием, хотя истинная причина может крыться в перенапряжении нервной системы.

Также тревожным сигналом становятся частые простуды без видимых причин. При постоянном стрессе иммунитет ослабевает, организм хуже справляется с вирусами, и человек заболевает даже после лёгкого переохлаждения.

Ещё один характерный признак — ухудшение состояния кожи и волос. Выпадение волос, сухость, акне или сероватый оттенок лица часто связаны с гормональными изменениями, вызванными стрессом.

Не менее важный симптом — навязчивое использование гаджетов. Человек бессознательно «уходит» в экран, чтобы отвлечься, но это только усугубляет проблему: мозг не отдыхает, а получает новую порцию раздражителей.

Поведенческие и эмоциональные проявления

Стресс влияет на каждого по-разному. Врач подчеркнула, что у мужчин, женщин и детей признаки могут отличаться.
У мужчин хроническое напряжение часто выражается в агрессии, вспышках гнева, повышенной импульсивности и даже в злоупотреблении алкоголем. Женщины чаще сталкиваются с мигренями, нарушениями менструального цикла, апатией и чувством беспричинной усталости.
Дети реагируют на стресс по-своему: становятся раздражительными, капризными, хуже концентрируются, у них нарушается сон и появляются боли в животе без медицинских причин.

Сравнение: как стресс проявляется у разных групп

Советы шаг за шагом: как справиться с хроническим стрессом

1. Регулярный сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — это стабилизирует гормональный фон.

2. Дыхательные практики. Простая техника «4–7–8» помогает снизить уровень кортизола: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7, выдох на 8.

3. Физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога) помогают «сжигать» стрессовые гормоны.

4. Отказ от гаджетов перед сном. За час до отдыха исключите экран — мозг успеет перейти в спокойный режим.

5. Рацион с магнием и витаминами группы B. Они поддерживают нервную систему и снижают возбудимость.

6. Психологическая разгрузка. Практикуйте медитацию, арт-терапию или просто прогулки на свежем воздухе.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: игнорировать тревожные сигналы тела.
→ Последствие: развитие психосоматических заболеваний.
→ Альтернатива: вести дневник самочувствия и обращаться к врачу при повторяющихся симптомах.

• Ошибка: пытаться «отдохнуть» с помощью алкоголя.
→ Последствие: ухудшение сна и усиление тревожности.
→ Альтернатива: заменить вредные привычки расслабляющими ритуалами — травяным чаем, ванной, дыхательными техниками.

• Ошибка: бесконтрольное использование телефона.
→ Последствие: информационная перегрузка и зависимость.
→ Альтернатива: установить лимит экранного времени и устраивать «цифровой детокс».

А что если стресс не проходит?

Если раздражительность, бессонница и физические симптомы не исчезают более трёх недель, стоит обратиться к специалисту — неврологу, психотерапевту или эндокринологу. Хронический стресс может скрывать депрессию, тревожное расстройство или нарушения обмена веществ.

Современные методы лечения включают когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозную поддержку и нейротренинги, направленные на восстановление нейронных связей.

Плюсы и минусы реакции организма на стресс

FAQ

Как отличить хронический стресс от усталости?
Если отдых не помогает и симптомы повторяются, скорее всего, дело в стрессе.

Можно ли справиться без лекарств?
Да, если состояние не затяжное. Регулярный сон, физическая активность и терапия часто оказываются достаточными.

Какой врач лечит хронический стресс?
Первым делом стоит обратиться к неврологу. При необходимости он направит к психотерапевту или эндокринологу.

Мифы и правда

Миф: стресс — это просто эмоции, он не влияет на тело.
Правда: нервное напряжение напрямую воздействует на работу сердца, ЖКТ и иммунной системы.

Миф: у детей не бывает хронического стресса.
Правда: дети реагируют на конфликты и нагрузку не менее остро, чем взрослые.

Миф: если заняться спортом, стресс исчезнет навсегда.
Правда: физическая активность помогает, но без отдыха и психогигиены стресс вернётся.

3 интересных факта

1. Из-за переживаний к вечеру человек может стать на 1 % ниже, чем был утром. Это связано с перенапряжением мышц плечевого пояса и спины.

2. Стресс сокращает продолжительность жизни.

3. По информации из статьи на сайте IsraClinic.com, российские исследования показывают, что 1/3 населения страны живёт в состоянии хронического стресса.

Исторический контекст

Термин «стресс» ввёл канадский учёный Ганс Селье в середине XX века. Он определил его как универсальную реакцию организма на любое воздействие — физическое или эмоциональное. Сегодня понятие приобрело новый смысл: под стрессом понимают не кратковременное волнение, а состояние, в котором человек живёт неделями и месяцами. Именно эта форма и становится хронической, разрушая здоровье медленно, но неизбежно.