ЗОЖ стал ловушкой: три незаметных шага к высоким рискам, даже если вы в форме

Даже если вы каждый день бегаете, едите брокколи на пару и пьёте по два литра воды, это не гарантирует идеальный уровень холестерина в крови. Звучит несправедливо?

Именно на это обратил внимание известный испанский кардиолог Хосе Абельян, опровергнув один из самых укоренившихся мифов о здоровье: "здоровый образ жизни" не всегда означает идеальные биомаркеры.

Почему "здоровые" привычки могут привести к росту холестерина

Кардиолог в интервью для Vanitatis выделил три распространённые причины, по которым уровень холестерина может повышаться даже у тех, кто придерживается ЗОЖ. Все три связаны с популярными стратегиями похудения и управления образом жизни:

• Низкоуглеводная диета. Когда мы резко ограничиваем потребление углеводов, организм начинает активно использовать жиры в качестве источника энергии. Это активирует липолиз и может привести к увеличению липопротеинов низкой плотности (LDL) в крови — тех самых, которые мы называем "плохим" холестерином.
• Интервальное голодание. Несмотря на множество положительных эффектов (снижение инсулинорезистентности, улучшение обмена веществ), длительные периоды без пищи могут также вызывать временное повышение уровня холестерина. Организм в таких условиях включает защитный режим, и печень активнее синтезирует жиры, включая холестерин.
• Хронический стресс. Этот фактор часто недооценивается. Постоянное напряжение, даже при видимом благополучии, влияет на гормональный фон — особенно уровень кортизола. А тот, в свою очередь, может стимулировать выработку холестерина в печени.

"Высокий" — не всегда "плохой"

Важно понимать, что повышение холестерина — это не диагноз. Сам по себе показатель не даёт полной картины.

"Во всех этих случаях высокий уровень холестерина не представляет опасности для сердечно-сосудистой системы", — подчеркивает Абельян.

Значение имеет контекст: какие именно фракции холестерина повышены, есть ли воспалительные маркеры, каково общее состояние организма.

Например, высокий уровень холестерина у спортсмена, находящегося на кетодиете, — это совсем не то же самое, что аналогичный уровень у человека с метаболическим синдромом.

Что действительно важно в анализах

Кардиологи всё чаще говорят о необходимости комплексной оценки рисков. Помимо общего холестерина, важно учитывать:

• Соотношение LDL (плохой) и HDL (хороший) холестерина
• Уровень триглицеридов
• Воспалительные маркеры, такие как С-реактивный белок
• Генетические предрасположенности
• Состояние сосудов (например, с помощью допплерографии)

Формальный подход по схеме "холестерин выше нормы — значит, проблема" постепенно уходит в прошлое. Особенно в тех случаях, когда речь идёт о людях, ведущих активный и осознанный образ жизни.

Взгляд шире: холестерин и эволюция

Интересный факт: холестерин — это не просто жир. Он участвует в синтезе гормонов, витамин D и строительстве клеточных мембран. Без него не будет ни кортизола, ни тестостерона, ни даже нормальной работы мозга.

Более того, исследования показывают, что в пожилом возрасте умеренно повышенный уровень холестерина может быть даже защитным фактором — снижая риск некоторых нейродегенеративных заболеваний.

Также стоит помнить, что эволюционно человек привык к чередованию голода и переедания. А значит, реакции организма на интервальное голодание или кетодиету вполне закономерны. Вопрос в том, насколько они контролируемы и соответствуют индивидуальным особенностям.

Что делать, если холестерин "вдруг" подскочил

Не паниковать — первое и главное. Затем:

• Пересмотрите диету: возможно, вы перестарались с жирами на фоне ограничения углеводов.
• Подумайте о стрессе: бывают ли у вас хронические переживания, бессонница, тревожность?
• Проконсультируйтесь с врачом: важно не только знать цифры, но и понимать их значение в вашем конкретном случае.
• При необходимости - сделать дополнительные анализы: липидограмма, гормоны, УЗИ сосудов.

И главное — не стремитесь к "идеальным" значениям в отрыве от общей картины. Организм — это система, и каждый показатель в нём значим лишь в контексте целого.