Врачи раскрыли простой способ укрепить кости после 50 лет — доступно каждому

После 50 лет человеческий организм сталкивается с естественными изменениями, включая снижение уровня кальция, что увеличивает риски развития остеопороза, ухудшения состояния костей и суставов, а также проблем с кишечником. Медики предупреждают, что игнорировать такие изменения нельзя, поскольку со временем они могут привести к серьезным последствиям. Чтобы поддержать здоровье костной системы, врачи советуют внести в рацион продукты, богатые кальцием, и обращают внимание на один неожиданный, но эффективный источник этого минерала — яичную скорлупу.

Диетолог Михаил Гинзбург отметил, что основным поставщиком кальция по-прежнему остаются молочные и кисломолочные продукты. Однако он уточнил, что людям в возрасте предпочтительнее употреблять именно кисломолочные напитки, такие как кефир, ряженка и простокваша. Это связано с тем, что в них меньше лактозы, а значит — и сахара, который рекомендуется ограничивать после 50 лет. Кроме того, эти продукты содержат бифидо- и лактобактерии, которые играют ключевую роль в поддержании иммунитета, и являются ферментированными, что обеспечивает лучшее усвоение белка.

Особое внимание врач уделил и рыбе. По его словам, отличным источником кальция могут служить рыбные консервы или варёная рыба с разваренными косточками. Эти блюда обеспечивают организм не только кальцием, но и другими полезными микроэлементами, необходимыми для поддержания здоровья в зрелом возрасте.

Тем не менее, главный акцент эксперты сделали на продукте, который редко воспринимается как пищевой — яичной скорлупе. Врач-терапевт Андрей Кондрахин объяснил, что скорлупа является рекордсменом по содержанию кальция, созданным самой природой для того, чтобы усваиваться легко и эффективно. По его словам, людям старше 50 лет стоит включать в рацион порошок из яичной скорлупы, смешанный с лимонным соком и небольшим количеством соли. Такая смесь, по мнению врача, может употребляться ежедневно, например, в составе других блюд.

По утверждению специалиста, кальций из скорлупы усваивается особенно хорошо благодаря своему природному происхождению и структуре, близкой к костной ткани человека. Он добавил, что регулярное употребление такой добавки может стать простым и доступным способом профилактики остеопороза, не требующим покупки дорогих препаратов или добавок.

Медики подчеркивают: включение яичной скорлупы в рацион должно сопровождаться внимательным подходом к её подготовке. Скорлупу необходимо тщательно вымыть, прокипятить и затем растереть в порошок, чтобы избежать попадания патогенных микробов. Также врачи напоминают, что любые изменения в питании, особенно в зрелом возрасте, лучше согласовывать с лечащим врачом или диетологом.