Ускоряешь шаг — замедляешь старение: простое упражнение для долголетия

Ходьба всегда считалась самым доступным способом поддерживать здоровье, но оказывается, что скорость имеет значение. Учёные выяснили: даже привычные прогулки могут дать ощутимый эффект, если слегка ускорить темп. Для пожилых людей это особенно важно, ведь дряхлость проявляется через слабость, усталость и снижение физической активности, превращая обычный поход в магазин в маленькое испытание.

14 шагов к выносливости

В эксперименте участников разделили на две группы: одна шла привычным темпом, другая — немного быстрее. Оказалось, что увеличение темпа на 14 шагов в минуту, примерно до 100 шагов в минуту, заметно повышало выносливость и функциональные способности. Для пожилого человека это значит возможность дойти до магазина без остановок и не уставать по дороге домой, что для молодых людей сложно понять, но для пожилых — настоящее улучшение качества жизни.

Технологии на службе здоровья

Чтобы облегчить контроль за шагами, команда разработала приложение Walk Test, которое точно подсчитывает каденс. Приложение простое и удобно для пожилых, не требует сложного оборудования и помогает поддерживать постоянный ритм ходьбы. Первые тесты показали, что точность подсчёта почти не уступает исследовательским акселерометрам, а значит, шаги можно контролировать без лишних приборов.

Советы для повседневной жизни

Даже обычная прогулка полезна, но ускорение темпа даёт больше преимуществ. Главное — определить привычный ритм, постепенно его увеличивать и использовать приложения или метроном для поддержания равномерного шага. Так обычная ходьба превращается в простое и эффективное средство замедления старения и сохранения независимости в пожилом возрасте.