Один маленький секрет прогулок способен заменить спортзал и аптечку одновременно

Здоровье во многом зависит не только от лекарств или генетики, но и от самых простых привычек. Одну из них выделил невролог, отметив, что она способна значительно улучшить общее самочувствие, укрепить сердце и снизить риски серьёзных заболеваний.

Почему ходьба эффективнее, чем кажется

Многие считают, что для здоровья обязательно нужны изнурительные тренировки в спортзале. Однако многочисленные исследования показывают: даже регулярная ходьба способна творить чудеса. Причём речь идёт не о прогулках в спокойном ритме, а именно о чуть ускоренном шаге.

По словам специалистов, именно такой темп задействует дыхательную и сердечно-сосудистую систему на оптимальном уровне, улучшает кровообращение, насыщает ткани кислородом и помогает поддерживать мышцы в тонусе.

Рекомендации врача

"Как будто вы куда-то спешите. Таким образом достигается максимальный оздоравливающий эффект", — сказал невролог Александр Шишонин.

По его словам, полезнее всего ежедневно выделять от получаса до часа на активную ходьбу. Но важно не переусердствовать. Задача не в том, чтобы превратить прогулку в марафон, а в том, чтобы слегка ускорить привычный темп.

Что подтверждают исследования

Медицинские данные последних лет доказывают, что ускоренная ходьба снижает риск развития гипертонии, диабета второго типа и ожирения. Она укрепляет сосуды, помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает настроение за счёт выработки эндорфинов.

Учёные Гарвардского университета отмечают, что у людей, которые хотя бы пять раз в неделю гуляют быстрым шагом, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается почти на треть. При этом эффект заметен даже у тех, кто начал практиковать такую привычку в зрелом возрасте.

Для кого особенно полезна привычка

Ускоренная ходьба рекомендована тем, кто много времени проводит за компьютером или в автомобиле. Малоподвижный образ жизни — один из главных факторов риска заболеваний сердца и суставов.

Прогулки же позволяют не только разогнать кровь, но и разгрузить психику. Смена обстановки, ритмичные движения и свежий воздух снижают уровень стресса.

Пожилым людям такая нагрузка помогает сохранять подвижность и баланс, укреплять кости и снижать вероятность падений. Молодым — держать себя в форме без чрезмерных тренировок.

Как правильно ходить

Чтобы ходьба принесла максимум пользы, врачи советуют:

• держать спину ровной, плечи расправленными;
• ставить стопу с пятки на носок;
• сохранять устойчивый, но чуть ускоренный ритм;
• следить за дыханием — оно должно быть ровным, но более глубоким, чем при обычной прогулке.

При этом удобная обувь играет не меньшую роль. Жёсткая или узкая может свести на нет все усилия, вызвав боль в стопах и суставах.

Простая привычка с большим эффектом

Регулярная ходьба быстрее привычного шага — это минимальные затраты и максимальная отдача. Она не требует абонемента, специального инвентаря или сложных тренировочных планов. Всё, что нужно, — выйти из дома и пройтись в хорошем темпе.