Тысячи шагов против старости: самый доступный фитнес оказался самым эффективным

Руководитель фитнес-студии "БенеФит" Дарья Кожевникова рассказала, что самым простым и доступным способом укрепить здоровье остаётся быстрая ходьба. Этот вид активности не требует специального оборудования, подходит людям любого возраста и приносит заметную пользу при регулярном выполнении.

Почему именно быстрая ходьба

По словам эксперта, такая нагрузка стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает работу лёгких и ускоряет обмен веществ. В отличие от бега, она меньше нагружает суставы, поэтому подходит даже людям с избыточным весом или хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

"Она даёт хорошую кардионагрузку, хорошую вентиляцию лёгких, хорошую работу сердечно-сосудистой системы. В связи с тем, что сейчас очень много людей ведут малоподвижный образ жизни, все борются за то, чтобы хотя бы 10 тысяч шагов проходить в день", — отметила руководитель фитнес-студии Дарья Кожевникова.

Эксперт подчеркнула, что ходьба полезна не только для сердца, но и для суставов, мышц и общего тонуса организма.

"Но прогулка не на расслабление, а только хорошая, полноценная, целенаправленная тренировка улучшит качество жизни и может её продлить", — добавила она.

Сколько и как ходить

Физиологи считают, что для поддержания здоровья достаточно быстрой ходьбы по 30-40 минут в день. Темп должен быть таким, чтобы дыхание учащалось, но оставалась возможность говорить без одышки.

Основные рекомендации:

1. Начинайте с 15-20 минут в умеренном темпе.

2. Постепенно увеличивайте продолжительность до 40-60 минут.

3. Поддерживайте осанку: плечи расправлены, взгляд направлен вперёд.

4. Используйте удобную обувь с амортизирующей подошвой.

5. Измеряйте шаги с помощью фитнес-браслета или приложения.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Считать обычную прогулку полноценной тренировкой.
  Последствие: Отсутствие эффекта для сердца и обмена веществ.
  Альтернатива: Поддерживать ритм не ниже 5-6 км/ч, контролируя пульс.

• Ошибка: Ходить только по ровным поверхностям.
  Последствие: Меньше включаются мышцы ног и ягодиц.
  Альтернатива: Добавлять подъёмы, парковые тропы, лестницы.

• Ошибка: Пренебрегать регулярностью.
  Последствие: Отсутствие стабильного результата.
  Альтернатива: Ходить хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут.

А что если нет времени на прогулки

Даже короткие прогулки по 10-15 минут трижды в день дают эффект, сравнимый с одной продолжительной тренировкой. Например, можно выходить на одну остановку раньше или использовать лестницу вместо лифта.

FAQ

Сколько шагов нужно делать в день?
Ориентир — 10 тысяч шагов (примерно 7-8 км). Но даже 6 тысяч шагов ежедневно снижают риск сердечных заболеваний.

Какой пульс считается нормальным при ходьбе?
Для оздоровительной тренировки — 60-70% от максимального пульса (220 минус возраст).

Можно ли ходить зимой?
Да, если одеться по погоде и выбрать нескользящую обувь. Морозная свежесть усиливает эффект закаливания.