Бассейн вместо тренажёрного зала: как один стиль заменяет десяток упражнений

Плавание — это тот вид активности, который многие, не освоив в детстве, необоснованно вычеркивают из своей жизни. Такой подход лишает себя не только удовольствия, но и прекрасной возможности укрепить здоровье. Для тех, кто уже бегает по утрам или регулярно посещает тренажерный зал, бассейн станет идеальным дополнением, помогающим снять напряжение и гармонично развить все тело.

А для новичков, только начинающих путь к здоровому образу жизни, плавание — это самый безопасный и эффективный старт. Поверьте, научиться уверенно держаться на воде можно абсолютно в любом возрасте, и начать лучше всего с брасса.

Почему брасс — идеальный выбор для новичка

Этот стиль по праву считается самым доступным для освоения. Он позволяет чувствовать себя в водной среде достаточно уверенно, поскольку движения происходят плавно и позволяют всегда сохранять хороший обзор перед собой. Брасс не требует колоссальных энергозатрат на начальном этапе, что помогает постепенно адаптировать организм к нагрузкам, не переутомляясь. Ключевая особенность техники заключается в том, что движения рук и ног выполняются симметрично и почти беззвучно, без выноса конечностей на поверхность. Это делает брасс одним из самых тихих стилей.

С координацией рук у большинства людей проблем не возникает, так как их движения интуитивно понятны. А вот с работой ног часто бывают сложности. Если вы чувствуете, что ноги плохо слушаются и не дают нужного толчка, не стесняйтесь воспользоваться специальной доской для плавания. Это простой и эффективный спортивный инвентарь, который позволит изолированно потренировать именно ноги, отработав правильную технику.

Как освоить технику плавания брассом

Движения в этом стиле должны быть раскрепощенными и грациозными. Излишнее мышечное напряжение — ваш главный враг. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось глубоким и размеренным. Это основа эффективности и выносливости.

Работа тела в воде

От макушки до пяток тело должно стремиться вытянуться в единую прямую линию. В момент скольжения и выдоха лицо находится в воде. Для вдоха голова плавно поднимается над поверхностью единым движением с корпусом, а не резким запрокидыванием. Позвоночник при этом сохраняет прямое положение, мышцы шеи и плеч не зажимаются. Очень важно держать в тонусе мышцы пресса — подтянутый живот помогает лучше контролировать положение тела в воде.

Сила в ногах

Именно мощный и техничный толчок ногами дает основное ускорение в брассе. Секрет заключается в том, чтобы подтянуть пятки как можно ближе к ягодицам, развернув стопы наружу, и затем совершить резкое, отталкивающее движение. В конечной фазе голени и стопы движутся навстречу друг другу, создавая импульс.

Значимость движения рук

Руки в брассе работают как "водные весла". Их задача — захватить как можно больший объем воды и, оттолкнув его, направить тело вперед и слегка вверх, что как раз и помогает голове подняться для своевременного вдоха.

Искусство дыхания

Согласованное с движениями дыхание снабжает мышцы столь необходимым им кислородом. Плечи должны быть расслаблены во время короткого и глубокого вдоха ртом. А длительный и плавный выдох носом и ртом в воду осуществляется во время гребка и толчка ногами, что физически облегчает последующий подъем головы для нового вдоха.

Советы для первых шагов в бассейне

1. Начните с разминки на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы, особое внимание уделив плечевому поясу, коленям и голеностопу.
2. Первые занятия посвятите привыканию к воде: опускайте лицо в воду, учитесь делать выдох в воду, просто походите по бассейну.
3. Используйте доску для плавания, чтобы отработать технику работы ног. Проплывите с ней несколько бассейнов, концентрируясь на силе и правильности толчка.
4. Не гонитесь за скоростью. Ваша первостепенная задача — отточить технику, а не показать рекорд. Медленные и осмысленные движения принесут гораздо больше пользы.
5. После освоения азов обязательно возьмите несколько персональных уроки с тренером. Специалист со стороны увидит ошибки и поможет их исправить, что сэкономит вам массу времени и сил.

Ответы на частые вопросы (FAQ)

Как выбрать очки для плавания?

Очки не должны давить на глазницы или пропускать воду. Самый надежный способ — примерить их перед покупкой. Ремешок должен плотно, но без дискомфорта облегать голову, а силиконовая прокладка ("присоска") — равномерно и мягко прилегать к коже вокруг глаз.

Что лучше для взрослого новичка: индивидуальные занятия или групповые?

Индивидуальные уроки с тренером эффективнее, так как все внимание будет уделено именно вам и вашим ошибкам. Групповые занятия дешевле и могут мотивировать своим соревновательным элементом, но прогресс в них может быть медленнее.

Как правильно дышать, чтобы не задыхаться?

Секрет в полном и непрерывном выдохе в воду. Многие новички задерживают дыхание, что приводит к нехватке кислорода. Учитесь делать мощный выдох носом и ртом, как только ваше лицо оказывается в воде. Тогда для вдоха вам хватит доли секунды.

Три факта о брассе, которые вас удивят

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, упоминания о котором встречаются еще в наскальных рисунках возрастом более 9000 лет.

Несмотря на кажущуюся медлительность, брасс — единственный стиль, в котором можно развить высокую скорость, практически не создавая шума и брызг, что исторически делало его ценным навыком для военных разведчиков.

С точки зрения биомеханики, движения пловца-брассиста считаются одними из самых сложных для точного анализа и повторения роботами из-за плавности и многофазности.