Каждый кусок имеет значение: как питание влияет на риск рака груди

Можно ли снизить риск рака груди, просто изменив повседневный рацион? Оказывается, да — и для этого не нужно искать экзотику или редкие добавки. Всё необходимое давно лежит на прилавках супермаркетов.

Рацион, богатый натуральной клетчаткой и антиоксидантами, способен стать надёжной профилактикой одного из самых распространённых онкологических заболеваний у женщин.

"Основу рациона должны составлять овощи и фрукты — они насыщены клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают защищать организм от разрушительного действия свободных радикалов", — отметил онколог Владимир Ивашков в своём Telegram-канале.

К ежедневному меню также стоит добавить каши, бурый рис и цельнозерновой хлеб — они поддерживают пищеварение и создают длительное чувство сытости, снижая потребность в вредных перекусах.

Жиры тоже могут быть союзниками в заботе о здоровье, если выбрать правильные источники. Ивашков рекомендует хотя бы два-три раза в неделю включать в рацион:

• рыбу,
• оливковое масло,
• авокадо,
• орехи.

Ряд продуктов лучше свести к минимуму, а то и вовсе исключить. В этот список попали:

• сахар и сладости,
• алкоголь,
• жирное мясо,
• фастфуд.

А вот соя, по словам Ивашкова, не представляет опасности, если употреблять её без фанатизма.

"Соя допустима в умеренном количестве — как часть сбалансированного питания", — заключил он.