На приёме у врача
На приёме у врача
Светлана Пятахина Опубликована сегодня в 0:32

Молчаливый ритуал, способный отодвинуть смертельный диагноз

Каждый день — шанс снизить риск рака груди. И это не громкое заявление, а медицинский факт, за которым стоят десятки научных исследований и практических наблюдений. Причём ключ к профилактике — не в дорогих процедурах, а в простой, доступной каждому привычке.

Одна привычка — минус 30% риска

Врачи Испанского общества медицинской онкологии (SEOM) поделились наблюдением, которое способно изменить образ жизни миллионов женщин.

По их словам, ежедневная прогулка продолжительностью всего 30 минут снижает вероятность развития рака молочной железы на целых 30%. Не нужно бежать марафон — просто идти, не спеша, но регулярно.

Кроме того, медики подчёркивают: у женщин, которые уже перенесли онкологию, умеренная физическая активность в виде ходьбы способна на 40% снизить вероятность рецидива болезни. А ещё - на 20% уменьшить риск смерти от этого типа рака.

Такие данные подтверждают и специалисты Валенсийского института онкологии, отмечая растущий консенсус в научном сообществе по поводу пользы умеренной физической активности.

Что говорят цифры и исследования

Приведённые проценты не взяты с потолка — они основаны на обобщении данных многочисленных исследований последних лет.

Одно из них, опубликованное в журнале JAMA Oncology, показывает, что женщины, ведущие активный образ жизни (включая прогулки, йогу и плавание), имеют значительно меньший риск рецидива и летального исхода после постановки диагноза.

Более того, ходьба запускает целый каскад положительных изменений в организме:

  • нормализуется уровень гормонов, включая эстроген, избыточное
  • количество которого связано с повышенным риском рака груди;
  • улучшается работа иммунной системы, что позволяет организму
  • эффективнее распознавать и устранять злокачественные клетки;
  • снижается хроническое воспаление — фактор, который учёные всё чаще связывают с развитием онкологии.

Почему именно ходьба?

В отличие от интенсивных тренировок, которые могут быть травмоопасными или просто утомительными, ходьба — щадящий и естественный для человека вид нагрузки.

Она не требует специальной экипировки, абонемента в спортзал или наличия тренера. Всё, что нужно — удобная обувь и полчаса свободного времени.

Ходьба также положительно влияет на ментальное здоровье, снижает уровень стресса, а, как известно, хронический стресс способен ослаблять иммунитет и способствовать прогрессированию онкологических заболеваний.

Глобальный тренд на профилактику

В последние годы медицинские организации по всему миру всё больше смещают фокус с лечения на предупреждение заболеваний. В Великобритании, США, Канаде и Японии созданы государственные программы, пропагандирующие повседневную активность.

И неслучайно: расходы на лечение онкологических заболеваний исчисляются миллиардами долларов, в то время как профилактика стоит несравнимо меньше.

Важно: не только для женщин

Хотя речь идёт о раке молочной железы, следует понимать — ходьба в качестве профилактической меры эффективна и против других видов онкологии, включая рак толстой кишки, лёгких и простаты. Это универсальный инструмент, доступный каждому.

Как встроить ходьбу в повседневность?

Вот несколько практических советов:

  • Замените часть поездки на транспорте пешей прогулкой (например, выходите на одну остановку раньше).
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Превратите телефонные разговоры в "ходячие" — гуляйте по квартире или улице во время звонков.
  • Планируйте короткие прогулки после еды — они также помогают пищеварению.

Движение — жизнь

Цитируя классика, можно сказать: "Дорогу осилит идущий".

В данном случае — осилит не просто дорогу, а путь к более здоровому будущему. Каждая пройденная минута — это инвестиция в своё здоровье, которую невозможно переоценить.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Стекло предало: экологичная тара оказалась опаснее пластика вчера в 23:57

Новые исследования показали, что стеклянные бутылки могут содержать больше микропластика, чем пластиковые, из-за частиц с крышек.

Читать полностью »
Тело снова как в 20: как разбудить спящую гибкость после 40 вчера в 23:57

Простые ежедневные ритуалы, которые помогут вернуть гибкость и избавиться от утренней скованности после 40 лет.

Читать полностью »
Тревожность съедает изнутри: почему мы не замечаем, как превращаемся в ходячие нервы вчера в 23:57

Постоянная тревожность стала нормой для многих, но её причины и последствия часто остаются незамеченными.

Читать полностью »
Кожа очищается без кремов — один продукт блокирует обновление и портит лицо изнутри вчера в 23:28

Прыщи, тусклая кожа и ранние морщины — часто это не косметика, а еда. Сахар незаметно портит лицо. Внутри — простые шаги, как улучшить кожу без ограничений.

Читать полностью »
Мозг наелся — и сдал на пятёрку: какие продукты включают режим гения перед экзаменом вчера в 22:57

Научно доказано: определённые продукты могут значительно улучшить концентрацию и память перед экзаменами.

Читать полностью »
Сельдь внезапно стала суперфудом: что скрывает привычная рыба после 50 лет вчера в 22:57

Обычная селёдка после 50 лет превращается в суперфуд, защищающий от деменции и укрепляющий кости.

Читать полностью »
Время убегает сквозь пальцы: почему мы теряем контроль над своими днями вчера в 22:57

Психологи объяснили, почему мы теряем чувство времени и как эмоции, стресс и неправильное планирование искажают наше восприятие реальности.

Читать полностью »
Гантели зашептали по-новому: как накачать руки без спортзала вчера в 22:57

Эффективная методика тренировки рук с гантелями, которая нагружает все мышцы без сложного оборудования.

Читать полностью »