После 60 — не таблетка, а питание: 7 продуктов, которые поддерживают разум

Хорошая новость: поддерживать ясность ума и крепкую память в зрелом возрасте вполне реально — и для этого не нужны редкие добавки или экзотика. Диетолог Ева Баутиста в интервью изданию ABC рассказала, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы мозг работал на полную мощность даже после 60 лет.

Ягоды и зелень — щит для мозга

По словам Баутисты, в первую очередь стоит обратить внимание на чернику, клубнику, апельсины, брокколи и шпинат. Эти продукты богаты антиоксидантами и витамином C, которые помогают защищать клетки мозга от разрушения и преждевременного старения.

Рыба — топливо для концентрации

Жирные сорта рыбы — лосось, тунец и скумбрия — тоже в списке. Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот, они поддерживают когнитивные функции, улучшают память, концентрацию и снижают риск возрастных заболеваний мозга.

Орехи и шоколад — вкусная польза

Баутиста советует добавить в рацион миндаль, фундук и грецкие орехи. Эти перекусы не только полезны для сердца, но и улучшают работу мозга. А тёмный шоколад благодаря флавоноидам стимулирует кровообращение в мозге — главное, не переборщить с количеством.

Бобовые и масло — скрытые союзники

В заключение специалист напомнила, что чечевица, фасоль и нут богаты фолиевой кислотой, клетчаткой и белком, которые тоже важны для памяти. А оливковое масло помогает уменьшить воспаление нейронов, поддерживая здоровье мозга в целом.