Простая привычка, которая отодвигает старческую забывчивость

С возрастом мозг требует особого внимания. Чтобы дольше сохранять ясность мышления и хорошую память, важно не только вести активный образ жизни, но и регулярно давать мозгу интеллектуальные нагрузки.

Об этом напомнила геронтолог Эльвира Фесенко, отметив, что привычка тренировать ум играет не меньшую роль, чем забота о теле.

Тренировка для ума

"Для здоровья мозга полезны чтение книг, решение головоломок, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков и игра в шахматы", — заявила геронтолог Эльвира Фесенко.

Такие занятия поддерживают нейронные связи, помогают концентрироваться и снижают риск возрастных когнитивных нарушений. Даже после выхода на пенсию важно продолжать работать хотя бы частично или найти новое увлечение, которое требует сосредоточенности.

Здоровье через движение

Для полноценного кровоснабжения мозга необходима физическая активность. Это не обязательно спортзал или тяжёлые нагрузки: прогулки на свежем воздухе, плавание, йога и простая утренняя гимнастика тоже дают хороший эффект. Любая активность улучшает циркуляцию крови и снабжение мозга кислородом.

Не менее значим и сон. Нейроны восстанавливаются только в состоянии покоя, поэтому врачи рекомендуют спать не меньше семи-восьми часов. Недосып негативно отражается на внимании, памяти и эмоциональном состоянии.

Рацион для мозга

Правильное питание помогает сохранить ясность ума. В ежедневное меню стоит включать продукты с антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витамином В12 и фолиевой кислотой.

Особенно полезны:

• Жирная рыба — источник омега-3.
• Орехи — поддерживают работу нервной системы.
• Ягоды — богаты антиоксидантами.

Фесенко подчёркивает, что важно избегать переедания и следить за калорийностью блюд. Избыточная пища не только перегружает организм, но и ухудшает работу мозга. Стоит ограничить употребление жирных и сладких продуктов, а также полностью исключить газированные напитки с сахаром.

Отказ от вредных привычек

Никакие тренировки ума не помогут, если человек продолжает курить или злоупотреблять алкоголем. Эти привычки снижают когнитивные способности, нарушают обмен веществ и ускоряют старение мозга. Отказ от них — один из главных шагов к сохранению умственной активности.

Почему это важно

Современные исследования подтверждают: пожилые люди, которые совмещают умственные нагрузки, физическую активность и здоровое питание, реже сталкиваются с деменцией и дольше сохраняют независимость в повседневной жизни.

Принципы просты, но именно в регулярности кроется их эффективность. Чем раньше человек начнёт заботиться о мозге, тем дольше сможет оставаться энергичным и умственно активным.