Колени кричат о помощи после жима ногами: скрытая угроза, о которой молчат тренеры

Каждый второй посетитель тренажёрного зала сталкивался с резкой болью в коленях после жима ногами. Но мало кто знает, что это не просто временный дискомфорт — под угрозой оказывается хрящевая ткань. При глубоком сгибании колена нагрузка на заднюю часть сустава увеличивается в разы, что может привести к микротравмам и даже спровоцировать развитие остеоартрита. Особенно рискуют те, кто гонится за большими весами, игнорируя технику.

Техника vs травма: как не превратить тренировку в кошмар

Главные враги здоровых коленей — спешка и амбиции. Когда колени выходят за линию носков, а спина округляется, суставы получают ударную дозу нагрузки. Ортопеды предупреждают: даже небольшие ошибки в технике могут привести к разрывам мениска или повреждению связок. Особенно опасны такие ошибки для тех, кто уже имеет проблемы с суставами или восстанавливается после травм.

Но выход есть: начинать с малых весов, всегда делать разминку и следить за положением тела. Если боль не проходит — это красный флаг. Лучше пропустить пару тренировок, чем потом месяцами восстанавливаться. Помните: боль — не показатель эффективности, а сигнал SOS от вашего организма.