Цифры на весах обманчивы: что важно проверить, если хочешь жить долго

Можно ли по простой формуле предсказать, сколько лет проживёт человек? Конечно, всё не так буквально, но один показатель действительно способен многое рассказать о будущем.

Индекс массы тела (ИМТ), несмотря на свою кажущуюся простоту, давно стал индикатором не только веса, но и потенциальной продолжительности жизни.

Об этом рассказала нутрициолог Ольга Ромашина. По её словам, определённый диапазон ИМТ часто встречается у людей, которым удаётся прожить долгую и относительно здоровую жизнь. И именно этот факт заслуживает особого внимания.

Какой ИМТ считается оптимальным?

Согласно Ромашиной, идеальный ИМТ для долголетия варьируется от 18,5 до 24,9. Это считается нормой в международной медицинской практике.

Однако интереснее всего то, что у большинства долгожителей индекс находится ближе к верхней границе этого диапазона. То есть речь идёт об ИМТ около 24-24,9.

"Это может свидетельствовать о том, что лёгкий избыток массы тела оказывает положительное влияние на здоровье", — подчёркивает нутрициолог.

Она объясняет, что речь не о лишнем весе в классическом понимании, а о состоянии, при котором организму хватает энергетических резервов, но при этом он не страдает от ожирения.

Простая формула — не значит универсальная

Формула для расчёта ИМТ проста: вес (в килограммах) делится на рост в квадрате (в метрах). Например, если ваш вес — 70 кг, а рост — 1,75 м, то ИМТ будет равен 22,86. Это значение как раз входит в "золотой стандарт".

Однако сама формула, как признаёт и Ольга Ромашина, не учитывает множество важных факторов. Например, у спортсменов ИМТ часто выходит за границы нормы, ведь развитая мускулатура увеличивает массу тела.

Но это не говорит о проблемах со здоровьем. Именно поэтому ориентироваться исключительно на ИМТ не стоит.

Индивидуальный подход важнее цифры

Ромашина подчёркивает, что оценивать здоровье по одной цифре — поверхностный подход.

Важны и другие показатели:

• уровень физической активности;
• наличие или отсутствие вредных привычек;
• питание и режим дня;
• стрессоустойчивость;
• наследственные заболевания.

"ИМТ — это отправная точка. Он может подсказать, стоит ли пересмотреть свой образ жизни. Но делать выводы только по нему — некорректно", — говорит специалистка.

Несколько неожиданных фактов об ИМТ и здоровье

1. Согласно исследованиям, у людей с лёгким избыточным весом смертность от ряда заболеваний ниже, чем у тех, чей ИМТ находится в нижней границе нормы.
2. С возрастом допустимые границы ИМТ могут немного сдвигаться вверх. Например, пожилым людям не рекомендуется худеть до ИМТ ниже 21.
3. У женщин и мужчин физиологически различное распределение жировой массы, а значит, и ИМТ стоит оценивать с поправкой на пол.

Когда ИМТ действительно помогает

Индекс массы тела особенно полезен как инструмент скрининга на уровне популяций — в масштабах целых стран или больших групп населения. Он позволяет выявлять общие тенденции и проводить профилактику массовых заболеваний, таких как сахарный диабет второго типа или гипертония.

Но в индивидуальной практике, особенно в спорте или клинической диетологии, ИМТ часто заменяют более точными методами оценки состава тела — например, биоимпедансным анализом или измерением окружности талии.

Почему важно не стремиться к "идеальному" ИМТ

Погоня за цифрой 18,5 или 20 может привести к противоположному эффекту. Часто чрезмерное похудение снижает иммунитет, ухудшает состояние кожи и волос, нарушает гормональный баланс. В некоторых случаях это даже опаснее лёгкого избытка веса.

По словам Ольги Ромашиной, задача — не вписаться в шаблон, а достичь баланса, при котором человек чувствует себя хорошо, имеет энергию для жизни и остаётся активным.

"Иногда лучшая диета — это отказ от диет", — добавляет она с улыбкой.