Побежал в жару — получил тепловой удар: как не угробить себя летними пробежками

Летние пробежки могут стать опасными для здоровья, если игнорировать правила тренировок в жару. При температуре выше +28°С организм тратит больше энергии на охлаждение, что приводит к обезвоживанию, расширению сосудов и риску теплового удара.

Специалисты рекомендуют начинать с коротких пробежек по 20-30 минут в тени, постепенно увеличивая нагрузку. Обязательно нужно пить воду до, во время и после тренировки, а также охлаждать тело, поливая водой шею и запястья. Оптимальное время для бега — до 8 утра или после 19 вечера.

Одежда для пробежек должна быть из синтетических тканей с UPF-защитой, а не из хлопка, который впитывает пот. Нельзя тренироваться при температуре выше +32°С — при головокружении или тошноте нужно сразу прекратить пробежку и обратиться за помощью.