Бессонница — не приговор: дыхание, релаксация и сон как по часам

Вечер часто превращается в поле битвы между уставшим телом и неспокойным умом. Вместо таблеток для сна стоит попробовать естественные техники релаксации, которые помогут вернуть глубокий и качественный сон.

Основные методы релаксации:

Пошаговые рекомендации:

• Попробуйте дыхание 4-7-8: вдох — 4 секунды, задержка — 7, выдох — 8. Повторить 3-4 раза.
• Лягте удобно и напрягайте-расслабляйте мышцы от пальцев ног до головы.
• Посвятите 10 минут вечерней медитации — фокус на дыхании или звуке.
• Представьте место силы — лес, море, горы. Добавьте запахи, звуки, тепло.
• Создайте ритуал: душ, травяной чай, книга — в одно и то же время.
• Избегайте экрана и яркого света за час до сна — синий спектр блокирует мелатонин, гормон сна. Дневная активность (например, 20-минутная прогулка) улучшает ночной отдых, но не занимайтесь спортом позже, чем за 3-4 часа до сна.

Здоровый сон — это процесс. Результаты могут появиться через 5-10 дней, если вы будете последовательны. Комбинируйте техники, наблюдайте за собой — и однажды вы почувствуете, как легко отпускаются тревоги и наступает настоящий отдых.