COVID изменил не только мир, но и тело: беременные стали проводить больше времени сидя

Пандемия коронавируса оставила последствия, которые проявляются задолго после снятия ограничений. Исследование шведских учёных, опубликованное в журнале Scientific Reports, показывает: беременные женщины стали значительно меньше двигаться. Даже после завершения активной фазы борьбы с COVID-19 уровень их физической активности не вернулся к прежним значениям — напротив, продолжил снижаться.

Что изменилось во время пандемии

По данным, приведённым Gazeta.SPb, исследователи из Швеции зафиксировали снижение физической активности беременных женщин на 6,7%, а общей подвижности — на 6,6%. Это может показаться незначительным, но в пересчёте на часы активности это примерно минус полтора часа движения в день.

Беременные стали проводить в сидячем положении на 0,9-1,2 часа больше, чем до пандемии. Причём эти показатели не восстановились даже спустя годы после отмены ограничений. Таким образом, эпидемия изменила не только образ жизни, но и повседневные привычки будущих матерей.

Почему снижение активности столь устойчиво? Учёные объясняют это переходом на удалённую работу и изменением ритма жизни. Меньше поездок, меньше встреч, больше времени дома — результатом стало закрепление сидячего образа жизни как новой нормы.

Когда малоподвижность становится риском

Беременность — время, когда движение особенно важно. Умеренная физическая активность снижает риск гестационного диабета, варикозного расширения вен, отёков и послеродовой депрессии. По словам исследователей, уменьшение подвижности может негативно сказаться на метаболизме и настроении, особенно у женщин, которые ранее вели активный образ жизни.

Можно ли "отыграть" потерянную активность после родов? Частично — да. Однако специалисты подчёркивают, что физическая инертность, сформированная во время беременности, часто сохраняется и позже, становясь устойчивой привычкой. Это влияет не только на здоровье матери, но и на её способность восстанавливаться после родов.

Особенно тревожным кажется тот факт, что даже после снятия карантинных мер большинство участниц исследования не вернулось к прежнему уровню движений. Это говорит о глубинном изменении поведенческих паттернов.

Психосоциальные последствия и внутренняя усталость

Шведские исследователи связывают падение активности не только с физическими, но и с психосоциальными факторами. Во время пандемии многие женщины испытали тревогу, стресс, ощущение неопределённости. Всё это могло привести к снижению мотивации к движению и активности в целом.

"Даже после окончания ограничений участницы продолжали вести менее подвижный образ жизни", — отмечают авторы публикации в Scientific Reports.

Психологическая усталость, потеря структуры дня, ограничение социальных контактов — эти факторы создают своего рода "инерцию покоя". Когда человек привыкает к минимальным перемещениям, возвращение к активности требует времени и внешней поддержки.

А что если пандемия сформировала новый стандарт поведения? Тогда речь идёт не просто о временном эффекте, а о долгосрочном изменении общественного здоровья, которое требует отдельного внимания медиков и психологов.

Как вернуть движение в повседневность

Исследователи подчёркивают: даже минимальное увеличение активности может иметь заметный эффект. Беременным женщинам рекомендуют лёгкие формы движения — прогулки, йогу, растяжку или плавание. Главное — регулярность, а не интенсивность.

Пошаговая схема возвращения к активности:

1. Начать с коротких прогулок по 10-15 минут в день.

2. Добавить простую разминку утром и лёгкую растяжку вечером.

3. Постепенно включать дыхательные упражнения и плавание.

4. Использовать фитнес-трекер или напоминания, чтобы фиксировать время в движении.

Почему такие простые шаги работают? Потому что они восстанавливают связь тела и сознания, формируя привычку, а не краткосрочный всплеск активности.

Что показывает опыт пандемии

COVID-19 стал экспериментом над образом жизни в мировом масштабе. Он показал, насколько быстро общество адаптируется к ограничению движений — и как сложно потом вернуться к нормальной активности.

Шведское исследование подтверждает: даже временные изменения поведения могут закрепляться на годы. Для беременных это особенно важно, ведь их активность напрямую связана с развитием ребёнка и общим самочувствием.

Можно ли считать снижение активности неизбежным последствием пандемии? Нет, но оно стало отражением социальной инерции. Изменение привычек требует осознанных усилий — от самой женщины, её окружения и системы здравоохранения.