Мужчина с животом в спортзале
Мужчина с животом в спортзале
Юлия Захарова Опубликована сегодня в 14:19

Плоский живот без спортзала: вот почему одни убирают пивной живот за месяц, а другие — никогда

Фитнес-тренер дала советы по избавлению от пивного живота

Появление так называемого "пивного живота" — распространённая проблема, с которой сталкиваются не только любители пенного напитка, но и те, кто ведёт малоподвижный образ жизни или не следит за питанием. Избавиться от лишнего объёма в области талии можно, если подойти к делу комплексно — сочетая диету и физические нагрузки.

Почему возникает "пивной живот"

Главная причина — избыток калорий и низкая физическая активность. Даже без алкоголя привычка есть на ночь, злоупотребление фастфудом и сладкой газировкой приводит к накоплению висцерального жира — того самого, что откладывается вокруг внутренних органов. Он особенно опасен, потому что влияет на обмен веществ и работу сердца.

"От диеты до занятий физическими упражнениями. Тренировки без соблюдения диеты могут привести к обратному результату", — подчеркнула доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения и фитнес-тренер Александра Сулим.

Комплексный подход

Чтобы убрать живот, важно действовать поэтапно — сочетая питание, физическую активность и контроль над образом жизни.

  1. Скорректировать питание. Уберите из рациона быстрые углеводы, полуфабрикаты и сахар. Старайтесь питаться 4-5 раз в день небольшими порциями.

  2. Следить за калорийностью. Подсчёт калорий — обязательное условие. Снижение дневного рациона на 10-15% поможет организму начать использовать жировые запасы.

  3. Отказаться от алкоголя. Даже редкое употребление пива мешает снижению жира, потому что замедляет обмен веществ.

  4. Регулярно тренироваться. Физическая нагрузка ускоряет метаболизм и помогает поддерживать тонус мышц.

  5. Высыпаться и меньше стрессовать. Недосып и хроническое напряжение повышают уровень кортизола, что способствует накоплению жира на животе.

Эффективные упражнения

По словам тренера, лучший результат дают интенсивные, но короткие тренировки, включающие несколько групп мышц.

Берпи. Универсальное упражнение, повышающее выносливость и сжигающее жир.
Скручивания. Классика для проработки пресса — важно выполнять без рывков.
"Альпинист". Имитация бега в планке, укрепляет мышцы кора и плеч.
Планка. Простая, но мощная техника для статического укрепления всего корпуса.
Приседания. Активируют крупные мышцы ног и запускают обменные процессы.
Вакуум. Упражнение для внутреннего пресса, помогает подтянуть живот изнутри.
Выпады с утяжелением. Формируют ягодицы и бедра, что визуально делает талию стройнее.

"Также необходимо сократить размер порций, подсчитывать калории, исключить поздние вечерние и ночные перекусы", — добавила Сулим.

Таблица упражнений и эффектов

Советы шаг за шагом

  1. Начните с лёгкой разминки. Перед каждой тренировкой разогрейте суставы и мышцы.

  2. Составьте план питания. Можно использовать приложения для подсчёта калорий (например, FatSecret или MyFitnessPal).

  3. Пейте больше воды. Жидкость ускоряет обмен веществ и помогает выводить токсины.

  4. Следите за прогрессом. Измеряйте не только вес, но и объём талии — это лучший показатель.

  5. Соблюдайте регулярность. Минимум 3 тренировки в неделю, иначе результат будет нестойким.

Ошибки при борьбе с животом

Ошибка: Сосредотачиваться только на упражнениях для пресса.
Последствие: жир не уходит локально.
Альтернатива: добавляйте кардио и функциональные нагрузки.

Ошибка: Сильно урезать калории.
Последствие: замедление обмена веществ.
Альтернатива: постепенное сокращение рациона без стресса для организма.

Ошибка: Заниматься без отдыха.
Последствие: перетренированность, усталость.
Альтернатива: делайте паузы и 1-2 дня восстановления.

А что если нет времени на спортзал?

Домашние тренировки ничуть не менее эффективны. Используйте утяжелители, коврик и собственный вес тела. Даже 15-20 минут в день дают заметный эффект, если совмещать их с правильным питанием. Главное — регулярность.

Мифы и правда

Миф: убрать жир можно только упражнениями на пресс.
Правда: жир сжигается равномерно по всему телу.

Миф: пиво само по себе вызывает живот.
Правда: виноваты не напиток, а избыток калорий и малоподвижность.

Миф: тренировки без диеты дают эффект.
Правда: питание — 70% успеха, упражнения лишь ускоряют процесс.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Журналисты издания Men Today: добиться рельефного пресса без контроля питания невозможно сегодня в 6:03
Не нужно абонемента и тренажёров: эта домашняя программа превращает живот в сталь

Men Today представил семь простых упражнений для рельефного пресса, которые можно делать дома.

Читать полностью »
Физическую активность после родов можно начинать только после консультации с врачом — инструктор-методист Кирилл Антонов сегодня в 5:26
Не гонитесь за прессом — укрепляйте дыхание: что действительно важно в первые месяцы после родов

Старший инструктор Кирилл Антонов рассказал, как безопасно вернуть физическую активность после родов: когда можно начинать упражнения, как питаться и избегать перегрузок.

Читать полностью »
Названы лучшие упражнения для мужчин после 60 лет сегодня в 4:08
Упражнения без боли и давления: новая система помогает сохранять форму после 60

Фитнес-эксперт Джуди Лог рассказал, какие упражнения помогут мужчинам после 60 лет сохранить силу и здоровье без риска для суставов и давления.

Читать полностью »
Джиджи Хадид, Крис Хемсворт и Дженнифер Лопес показали формат уличных тренировок без спортзала сегодня в 3:54
Ты не ленишься — ты восстанавливаешься: секрет, который отличает сильных от выгоревших

Свежий воздух, минимум инвентаря и максимум энергии — звёзды всё чаще выбирают тренировки на улице. Разбираемся, почему это стало модным и как повторить их формат.

Читать полностью »
Умеренные тренировки снижают у пожилых риск деменции и болезни Альцгеймера сегодня в 2:08
Там, где врачи бессильны, помогает движение: феномен активных пенсионеров

Как безопасно заниматься фитнесом после 60, на что обратить внимание при планировании тренировок и почему стабильность важнее интенсивности.

Читать полностью »
Йога поможет против боли в запястьях сегодня в 1:05
Йога для тех, у кого нет времени: комплекс для запястий, который делается за рабочим столом

Боль и онемение в запястьях — частая проблема офисных работников. Рассказываем, как несколько простых йога-асан и самомассаж помогут снять напряжение.

Читать полностью »
Уменьшить жир на животе помогает сочетание диеты, сна и физической активности сегодня в 0:08
Не тренировки и не диета: вот что действительно запускает сжигание жира на животе

Можно ли убрать жир с живота точечно? Почему одни методы работают, а другие дают лишь иллюзию эффекта — разбор реальных способов и границ возможностей.

Читать полностью »
Норму питьевой воды в день рассчитывают по формуле 30–40 мл на килограмм веса вчера в 23:10
Сухая кожа, усталость и головные боли: всё начинается с нехватки воды — как ее рассчитать

Как пить воду так, чтобы она действительно работала: сколько, когда и какой температуры — всё, что нужно знать о правильном питьевом режиме и его влиянии.

Читать полностью »