Антидепрессанты или спорт? Уже сравнена их эффективность, и выводы оказались не такими очевидными
Учёные из Университета Врие в Амстердаме провели исследование, которое изменило представления о лечении депрессии и тревожных расстройств. Оказалось, что бег способен оказывать на психическое здоровье эффект, сравнимый с антидепрессантами.
Как проводилось исследование
В проекте участвовало более 140 человек, страдающих от депрессии и тревожности. Им предложили два варианта лечения: регулярный бег или приём медикаментов.
45 пациентов выбрали лекарства, а 95 согласились присоединиться к беговой группе. Последняя занималась два-три раза в неделю по 45 минут.
Что показали результаты
По окончании эксперимента улучшение психического состояния наблюдалось у 44% участников обеих групп. Но у бегунов картина оказалась интереснее: помимо улучшения настроения, у них вырос общий уровень физического здоровья.
У тех же, кто принимал антидепрессанты, напротив, появилась тенденция к физическому ухудшению.
Комментарий исследователей
Автор работы Бренда Пеннинкс подчеркнула, что оба метода должны применяться в терапии депрессии. По её словам, лечебная физкультура может быть не только полезным дополнением, но и самостоятельным, а для некоторых людей даже лучшим выбором.
Плюсы и минусы подходов
| Подход | Плюсы | Минусы |
| Бег | Улучшает психику и тело, доступен каждому | Требует регулярности и мотивации |
| Антидепрессанты | Быстро снимают симптомы, подходят не всем | Побочные эффекты, ухудшение физического состояния |
Сравнение эффектов
| Параметр | Бег | Антидепрессанты |
| Улучшение психики | Да | Да |
| Влияние на тело | Положительное | Нейтральное или отрицательное |
| Долгосрочный эффект | Возможен при регулярных занятиях | Требует постоянного приёма |
Советы шаг за шагом
-
Начать с лёгких пробежек по 15-20 минут.
-
Постепенно увеличивать время и интенсивность.
-
Следить за самочувствием и при необходимости совмещать бег с терапией.
-
Консультироваться с врачом, если есть хронические заболевания.
Мифы и правда
• Миф: спорт помогает только физически.
• Правда: бег влияет и на психическое здоровье.
• Миф: антидепрессанты всегда лучше.
• Правда: для многих людей спорт может стать равноценной альтернативой.
FAQ
Можно ли заменить таблетки бегом?
Для некоторых людей — да, но решение должно приниматься совместно с врачом.
Сколько нужно бегать для эффекта?
В исследовании использовали занятия по 45 минут два-три раза в неделю.
Что делать, если нет сил бегать?
Начать с ходьбы или лёгких упражнений — они тоже дают положительный результат.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
• Ошибка: полностью полагаться только на таблетки.
→ Последствие: возможное ухудшение физического состояния.
→ Альтернатива: совмещать медикаменты с регулярной физической активностью.
А что если…
Если бег будет активно применяться как метод лечения, это может снизить зависимость общества от антидепрессантов и сделать терапию более доступной.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
