Антидепрессанты или спорт? Уже сравнена их эффективность, и выводы оказались не такими очевидными

Учёные выяснили, что бег улучшает психическое здоровье так же эффективно, как антидепрессанты

Учёные из Университета Врие в Амстердаме провели исследование, которое изменило представления о лечении депрессии и тревожных расстройств. Оказалось, что бег способен оказывать на психическое здоровье эффект, сравнимый с антидепрессантами.

Как проводилось исследование

В проекте участвовало более 140 человек, страдающих от депрессии и тревожности. Им предложили два варианта лечения: регулярный бег или приём медикаментов.

45 пациентов выбрали лекарства, а 95 согласились присоединиться к беговой группе. Последняя занималась два-три раза в неделю по 45 минут.

Что показали результаты

По окончании эксперимента улучшение психического состояния наблюдалось у 44% участников обеих групп. Но у бегунов картина оказалась интереснее: помимо улучшения настроения, у них вырос общий уровень физического здоровья.

У тех же, кто принимал антидепрессанты, напротив, появилась тенденция к физическому ухудшению.

Комментарий исследователей

Автор работы Бренда Пеннинкс подчеркнула, что оба метода должны применяться в терапии депрессии. По её словам, лечебная физкультура может быть не только полезным дополнением, но и самостоятельным, а для некоторых людей даже лучшим выбором.

Плюсы и минусы подходов

Подход	Плюсы	Минусы
Бег	Улучшает психику и тело, доступен каждому	Требует регулярности и мотивации
Антидепрессанты	Быстро снимают симптомы, подходят не всем	Побочные эффекты, ухудшение физического состояния

Сравнение эффектов

Параметр	Бег	Антидепрессанты
Улучшение психики	Да	Да
Влияние на тело	Положительное	Нейтральное или отрицательное
Долгосрочный эффект	Возможен при регулярных занятиях	Требует постоянного приёма

Советы шаг за шагом

Начать с лёгких пробежек по 15-20 минут.
Постепенно увеличивать время и интенсивность.
Следить за самочувствием и при необходимости совмещать бег с терапией.
Консультироваться с врачом, если есть хронические заболевания.

Мифы и правда

• Миф: спорт помогает только физически.
• Правда: бег влияет и на психическое здоровье.

• Миф: антидепрессанты всегда лучше.
• Правда: для многих людей спорт может стать равноценной альтернативой.

FAQ

Можно ли заменить таблетки бегом?
Для некоторых людей — да, но решение должно приниматься совместно с врачом.

Сколько нужно бегать для эффекта?
В исследовании использовали занятия по 45 минут два-три раза в неделю.

Что делать, если нет сил бегать?
Начать с ходьбы или лёгких упражнений — они тоже дают положительный результат.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: полностью полагаться только на таблетки.
→ Последствие: возможное ухудшение физического состояния.
→ Альтернатива: совмещать медикаменты с регулярной физической активностью.