Врач рассказала, почему перед сном возникает желание двигать ногами

Если вы ловите себя на том, что перед сном начинаете потирать ноги друг о друга, не спешите беспокоиться — это естественная реакция организма на усталость и стресс, уверяет сомнолог Мэриэнн Тейлор в интервью Metro.

Что означают эти движения

По словам Тейлор, лёгкие и повторяющиеся движения ногами перед сном — это форма самоуспокоения. Такое поведение:

• Снижает уровень тревожности;
• Посылает мозгу сигнал: "всё спокойно";
• Активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление;
• Подготавливает тело к глубокому и спокойному сну.

Как помочь себе заснуть ещё быстрее

Сомнолог советует замедляться в течение дня, чтобы не накапливать избыточную нервную нагрузку к вечеру. Это можно делать с помощью:

• Коротких пауз в работе;
• Небольших "микроперезагрузок" для мозга;
• Осознанных расслабляющих действий — прогулки, медитации или дыхательных практик.

"Даже пара минут тишины и покоя днём может значительно улучшить качество засыпания ночью", — добавила Тейлор.