Выбрал не тот фрукт — восстановление затянется: чем лучше подкормить организм

После тренировки важно не только отдохнуть, но и правильно подкрепиться. Фрукты — лёгкий и доступный способ восстановить силы. Но что выбрать: банан или яблоко? Оба продукта полезны, но действуют по-разному.

Банан: энергия и восстановление

Банан богат углеводами с высоким гликемическим индексом, а также калием и магнием — минералами, теряемыми при потоотделении. Он способствует:

• Быстрому восстановлению уровня гликогена в мышцах
• Снижению мышечных судорог
• Восстановлению электролитного баланса
• Повышению настроения за счёт триптофана.

Идеален после силовых тренировок, бега, HIIT и сушки, когда нужна быстрая энергия.

Яблоко: лёгкость и антиоксиданты

Яблоко содержит меньше сахара, но богато пектинами, антиоксидантами и витамином С. Оно:

• Помогает восстановить ЖКТ
• Способствует очищению
• Уменьшает воспаление в мышцах
• Дольше насыщает.

Подходит после лёгких тренировок, йоги, пилатеса, а также для тех, кто контролирует калорийность.