Почему вы просыпаетесь злым: две причины, которые портят утро

Испанский врач Сара Марин Бербелл объяснила, почему многие люди начинают утро с плохим настроением. По её словам, на самочувствие сразу после пробуждения влияют два главных фактора — пищевые привычки вечером и уровень стресса. Эксперт отметила, что неправильный ужин, будь то слишком ранний приём пищи, лёгкая еда или наоборот слишком жирная, приводит к резкому снижению сахара в крови ночью. В ответ организм начинает вырабатывать адреналин — гормон, который вызывает пробуждение и может провоцировать раздражительность и сильное чувство голода утром.

Врач также подчеркнула роль гормона стресса кортизола, который по утрам естественным образом повышается, помогая организму проснуться. Однако при хроническом стрессе, недостатке сна или позднем отходе ко сну механизм выработки кортизола нарушается. Это вызывает резкий скачок гормона и пробуждение с тревогой, что негативно сказывается на утреннем настроении.

Для улучшения самочувствия после пробуждения Сара Марин Бербелл рекомендовала соблюдать режим питания, не пропускать ужин и избегать жирной пищи. Также важно следить за качеством сна и стараться минимизировать стрессовые ситуации, чтобы утро начиналось без раздражения и усталости.