Недомогание в небе — не приговор: простой способ пережить турбулентность без таблеток

Даже короткий перелёт может обернуться испытанием, если организм реагирует на движение тошнотой и головокружением. По данным, около 30% пассажиров хотя бы раз испытывали симптомы укачивания в самолёте. Врачи напоминают: с этим можно справиться, если правильно подготовиться к полёту и знать, как действовать во время путешествия.

Почему укачивает в полёте

Укачивание (кинетоз) возникает из-за конфликта между глазами и вестибулярным аппаратом. Глаза видят неподвижный салон, а внутреннее ухо фиксирует колебания и ускорение. Мозг получает противоречивые сигналы и реагирует головокружением, тошнотой и потливостью.

"В самолёте укачивание усиливается при турбулентности, плохой вентиляции и усталости организма", — поясняет врач-невролог Анастасия Кондратьева.

Факторы риска — недосып, стресс и плотная еда перед вылетом. Дети и женщины чаще страдают от кинетоза, поскольку их вестибулярная система чувствительнее к перепадам давления и движения.

Почему помогает окно? Взгляд на горизонт стабилизирует зрение и синхронизирует сигналы, снижая дискомфорт. Поэтому места у иллюминатора действительно лучше переносятся большинством людей.

Что делать до полёта

Профилактика начинается ещё на земле. Несколько простых действий помогают снизить риск укачивания до минимума:

1. Не есть за 2-3 часа до вылета тяжёлую и жирную пищу.
2. Избегать алкоголя и газированных напитков.
3. Выбрать место ближе к крыльям — там меньше тряска.
4. Спать перед перелётом не менее 6-7 часов.
5. Взять с собой бутылку воды и лёгкие перекусы.

Можно ли принимать лекарства заранее? Да, но только проверенные. По словам врачей, препараты на основе дименгидрината или меклизина эффективно снижают симптомы, если принять их за 30-60 минут до полёта.

"Главное — не экспериментировать с неизвестными таблетками во время путешествия. Лучше использовать то, что подходит именно вам и было рекомендовано врачом", — отмечает врач-невролог Анастасия Кондратьева.

Как облегчить состояние во время полёта

Когда самолёт уже в воздухе, важно уменьшить раздражение органов чувств.

• Сфокусировать взгляд на одной точке, лучше за окном.
• Делать глубокие вдохи и выдохи, избегая резких движений.
• Не читать и не пользоваться гаджетами во время турбулентности.
• При первых признаках тошноты положить голову на подголовник и закрыть глаза.
• Пить воду маленькими глотками.

Помогают ли жевательные резинки? Да, они стимулируют слюноотделение и стабилизируют давление в среднем ухе. Некоторые авиакомпании даже раздают их при посадке для профилактики заложенности и тошноты.

Можно ли встать и пройтись? Если позволяет ситуация — да. Небольшая прогулка по салону улучшает кровообращение и помогает мозгу адаптироваться к движению.

Ошибка, которая усиливает укачивание

Многие пассажиры пытаются отвлечься телефоном, фильмом или чтением. Но именно это ухудшает состояние: глаза фиксируют статичное изображение, а вестибулярный аппарат ощущает движение. Возникает диссонанс, усиливающий симптомы.

А что если выпить кофе или энергетик? Это ошибка. Кофеин повышает давление и раздражает желудок, усиливая тошноту. Альтернатива — тёплая вода или мятный чай, которые успокаивают и помогают нормализовать дыхание.

"Самое опасное сочетание — алкоголь, усталость и турбулентность. В этих условиях даже у устойчивых людей развивается кинетоз", — предупреждает невролог Кондратьева.

Сравнение показало, что пассажиры, которые садятся ближе к крыльям и следуют рекомендациям врачей, переносят полёт на 40% легче, чем те, кто выбирает задние места.

Домашние и натуральные средства

Тем, кто не хочет использовать лекарства, врачи советуют природные альтернативы.

• Имбирь в таблетках или чае снижает тошноту и регулирует пищеварение.
• Мята и лимон успокаивают нервную систему и снимают спазмы.
• Аккупрессурные браслеты на запястьях помогают при лёгком укачивании.

Стоит ли сочетать травы и таблетки? Нет. Комбинация может вызвать сонливость и головокружение. Лучше выбрать один способ и придерживаться его.

Распространённые заблуждения и реальность

Первое заблуждение — что укачивает только при сильной турбулентности. На деле даже лёгкие колебания влияют на чувствительных людей. Второе — что с каждым полётом организм "привыкает". Это не всегда так: кинетоз может усиливаться с возрастом или при хронической усталости.

Почему нельзя садиться спиной по ходу движения? Такое положение увеличивает дискомфорт, потому что мозг не видит направление ускорения. Места "по ходу" — лучший выбор.

Многие также думают, что окна нужно закрывать. Напротив: вид на горизонт помогает синхронизировать зрение и внутреннее равновесие.

Профилактика для частых путешественников

Для тех, кто часто летает, важно укреплять вестибулярный аппарат. Это достигается регулярными тренировками равновесия: йога, плавание, ходьба по линии или на балансборде.

Как быстро восстановиться после перелёта? Дать организму покой, избегать тяжёлой пищи и спать хотя бы 7-8 часов. Если укачивание сопровождается головной болью или головокружением, врач может назначить курс препаратов для адаптации внутреннего уха.

Сравнение показало: люди, которые поддерживают физическую активность и спят перед перелётами, реже сталкиваются с укачиванием даже на длинных маршрутах.