Удивительные 30 дней с авокадо: почему некоторым стоит остановиться уже сейчас

Авокадо прочно закрепился в рационе людей, следящих за здоровьем и фигурой. Его богатый состав делает фрукт ценным источником полезных веществ. Но действительно ли оправдано есть по одному авокадо в день на протяжении месяца?

Польза авокадо

1. Здоровье сердца - содержит калий, который помогает регулировать давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Клетчатка - улучшает пищеварение, способствует нормализации работы кишечника.
3. Здоровые жиры - мононенасыщенные кислоты поддерживают уровень "хорошего" холестерина.
4. Антиоксиданты - витамин Е и каротиноиды защищают клетки от старения.
5. Кожа и волосы - питательные вещества делают их более здоровыми и упругими.

Возможные минусы

1. Калорийность — один плод содержит около 250-300 ккал, что при переедании может привести к набору веса.
2. Аллергия — встречается редко, но возможна индивидуальная непереносимость.
3. Стоимость — регулярное употребление авокадо может ударить по бюджету.
4. Проблемы с ЖКТ — избыточное количество клетчатки иногда вызывает вздутие и дискомфорт.

Советы диетологов

Специалисты рекомендуют есть авокадо в первой половине дня и сочетать его с белковыми продуктами — яйцами, рыбой, курицей. Так усвоение жиров будет оптимальным, а чувство сытости продлится дольше.