Усталость осенью связана не только со сном: какой тайный механизм запускает природа
Осенью многие люди начинают жаловаться на постоянную сонливость, вялость и отсутствие энергии. Казалось бы, лето позади, жара спала, условия для работы и учебы стали комфортнее, а сил всё равно не хватает.
Причина кроется не только в психологическом восприятии смены сезонов, но и в физиологических процессах, которые запускает сокращение светового дня.
"Это может привести к тому, что хороших противовоспалительных микробов станет меньше, пищеварение ухудшится и запас энергии истощится", — заявила врач-диетолог Меган Росси.
Она пояснила, что уменьшение количества естественного света напрямую влияет на гормональный баланс.
Когда организм получает меньше солнечных лучей, снижается уровень серотонина и нарушается выработка мелатонина. Эти изменения отражаются и на настроении, и на сне, и на работе кишечника, а именно от его здоровья во многом зависит самочувствие человека.
Сравнение влияния факторов
| Фактор | Лето | Осень |
| Световой день | Длинный, 14-16 часов | Короткий, 9-11 часов |
| Серотонин | Стабильный уровень | Снижение |
| Активность микробиома | Высокое разнообразие | Снижение количества полезных бактерий |
| Энергия | Больше сил | Постоянная усталость |
Советы шаг за шагом
- Проводите больше времени на улице в светлое время суток. Даже 20-30 минут дневного света помогают поддерживать выработку серотонина.
- Добавьте в рацион продукты с витамином D (рыба, яйца, молочные продукты) и магнием (орехи, семена, бобовые). При необходимости используйте аптечные добавки.
- Обратите внимание на режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Уменьшите количество быстрых углеводов (сладости, белый хлеб), которые вызывают резкие скачки сахара и последующую усталость.
- Включите в день хотя бы лёгкую физическую активность - прогулку, растяжку или занятия йогой.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Недосып → хроническая сонливость, раздражительность → настройка режима сна, использование маски для глаз и берушей.
-
Малоподвижный образ жизни → ухудшение обмена веществ → короткие тренировки дома, фитнес-браслет для контроля шагов.
-
Избыточное употребление сладостей → скачки глюкозы и упадок сил → замена десертов на фрукты или протеиновые батончики.
А что если…
Что будет, если полностью игнорировать сезонную усталость и продолжать жить в прежнем ритме? Сначала человек может заметить снижение концентрации, а потом и ухудшение иммунитета.
Осень — сезон простуд, поэтому нехватка сна и витаминов делает организм особенно уязвимым. В долгосрочной перспективе это приводит к выгоранию и хроническим заболеваниям.
Плюсы и минусы осени
| Плюсы | Минусы |
| Комфортная температура | Укороченный день |
| Сезон фруктов и овощей | Снижение уровня витамина D |
| Менее загруженные туристические направления | Увеличение усталости и апатии |
FAQ
Как выбрать продукты для поддержания энергии осенью?
Обратите внимание на рыбу жирных сортов (лосось, скумбрия), орехи, семена тыквы и подсолнечника, зелень, бобовые.
Сколько стоит курс витамина D в аптеке?
Цена зависит от бренда и дозировки. Средняя стоимость упаковки — от 300 до 900 рублей.
Что лучше — прогулка на улице или витаминные добавки?
Прогулка предпочтительнее, так как естественный свет влияет не только на витамин D, но и на гормональный фон. Добавки нужны, если солнца явно не хватает.
Мифы и правда
- Миф: усталость осенью связана только с психологией.
- Правда: главная причина — физиологические процессы, связанные с сокращением светового дня и изменением микробиома.
- Миф: можно компенсировать нехватку сна большим количеством кофе.
- Правда: избыток кофеина приводит к обратному эффекту — тревожности и ещё большему истощению.
Сон и психология
Осенью особенно важно наладить режим сна. Недостаток дневного света смещает биологические часы, и человек может ощущать себя "совой" даже при привычном графике. Помогают вечерние ритуалы. Отключение гаджетов за час до сна, тёплый душ, тёмные шторы.
С психологической точки зрения, полезно заранее планировать приятные дела — поход в кино, занятия спортом, встречу с друзьями. Это снижает риск впасть в сезонную апатию.
Три интересных факта
- В странах Скандинавии для борьбы с сезонной усталостью используют светотерапию: специальные лампы заменяют недостающий солнечный свет.
- Витамин D называют "солнечным", но его можно получить и из продуктов — трески, сардин и яичных желтков.
- Исследования показывают: регулярные прогулки в парке осенью снижают риск депрессии почти на 30 %.
Исторический контекст
Ещё в XIX веке врачи отмечали, что в осенне-зимний период у людей чаще возникают жалобы на усталость и апатию. Тогда объясняли это "хандрой", сегодня же известно, что речь идёт о сезонном аффективном расстройстве, связанном с изменением уровня гормонов и состояния микробиома.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
